Oskar försöker bli lite stark

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tor 20 okt 2016, 18:36

V4 P3

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
70x5
85x5
100x4
105x3, 105x3
112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2

Bred fu bänk med stopp
70x5
80x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5

Flies 4x10
Sidolyft 4x12
Biceps 4x8
Benlyft 4x15

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 22 okt 2016, 13:06

Avslutade första rundan kommunalbänk idag.

V4 D4

Bänkpress med stopp
60x8
70x5
85x5
100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Frontböj
60x5, 60x5
80x5
100x4, 100x4, 100x4

Militärpress
40x6
50x6, 50x6
55x6, 55x6, 55x6

Latsdrag 4x10
Facepulls 4x12
Rygglyft ss med benspark 15/15x3
Bencurl 3x12
Rodd 1000m

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 24 okt 2016, 17:36

Runda 2

V1 D1

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
75x5
90x5
105x4
110x3, 110x3, 110x3, 110x3

OL böj
60x5, 60x5
100x4
120x3
140x3
150x2, 150x2, 150x2

Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4, 95x5, 95x4, 95x4

Hantelflies 4x10
Sittande rodd 4x10
Biceps 4x8

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 26 okt 2016, 17:40

V1 p2

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
75x5
90x5
105x4
110x3, 110x3
120x2, 120x2
110x3, 110x3
105x4
85x5
75x6

Marklyft
60x5, 60x5
90x4
120x3
150x3, 150x3, 150x3, 150x3

Pinnpress
90x3
105x3, 105x3
115x3, 115x3, 115x3

Pushdowns 3x10
Facepulls 4x12

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tor 27 okt 2016, 18:30

Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
75x5
90x4
105x3, 105x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Sidolyft 4x12
Flies 4x10
Benlyft 4x12
Biceps 4x8
Rodd 1000m

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 29 okt 2016, 12:16

V1 P4

Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5

Snedbänk med stopp
60x4
75x4, 75x4
85x4, 85x4, 85x4

Latsdrag 4x10
Facepulls 3x12
Rygglyft ss benlyft 15//15x3

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 31 okt 2016, 16:56

V2 P1

Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4
102,5x3, 102,5x3, 102,5x3, 102,5x3, 102,5x3

Sittande rodd 4x8
Flies 4x10

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tor 03 nov 2016, 07:34

Igår V2 D2

Bänkpress
60x10
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2
127,5x1, 127,5x1
120x2, 120x2
112,5x3
105x5
90x6
75x8

OL böj
60x6, 60x6
90x5, 90x5
120x3, 120x3

Pinnpress
85x3
105x2
112,5x2, 112,5x2
120x2, 120x2, 120x2

Dips 3x12
Facepulls 3x15

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tor 03 nov 2016, 17:01

Snabbt hetspass idag pga möte.

Bänkpress med stopp
50x10
75x5
90x5
105x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Sidolyft 4x12
Hantelflies 3x12

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 07 nov 2016, 19:20

V3P1

Bänkpress med stopp
60x10
75x5
90x5
105x4
112,5x3
120x2
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2

Benpress 5x8

Semismalbänk fu med stopp
70x5
85x4
95x4, 95x4, 95x4, 95x4

Sittanderodd 4x8
Hantelflies 3x10
Mage 3x15
Rodd 500m


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster