Oskar försöker bli lite stark

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » fre 16 sep 2016, 14:46

Åkte på förkylning efter förra passet. Sitter fortfarande i en del men körde ett lugnt pass idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x2, 120x2
130x1, 130x1, 130x1

Chiba 3x8
Militärpress bakom huvudet 3x8
Biceps 3x12
Facepulls 3x12

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » sön 18 sep 2016, 13:36

Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x2
120x2
130x1
140x1
125x2, 125x2

Klossbänk med stopp
120x4
135x3
150x2, 150x2, 150x2

Flyes 3x12
Sittande rodd 4x10
Ryggresningar ss benlyft 15//12x3

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tis 20 sep 2016, 19:17

Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3, 100x3
110x2
120x1
130x1

Kändes faktiskt riktigt bra i bänken för första gången på länge. Nu blir det vila fram till lördag.

Marklyft smalt
70x6, 70x6
110x5
140x3
170x1
190x1
140x3

Flyes 3x12
Chins 12st
Pushdowns 3x10
Sidolyft 3x15
Biceps 3x6
Mage 1x50

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Karlos » ons 21 sep 2016, 09:43

Gött kvitto!

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 24 sep 2016, 16:49

DM idag. Träningen vart sådär, nyss vart sjuk och osäker på formen så hade inga direkta förväntningar utan att gå in lugnt och ta det som det kom.

Vikt 92,4kg

Lyft 1- 132,5kg 3-0
Lyft 2- 140kg 3-0
Lyft 3 - 150kg 0-3

Kända bättre än förväntat. Tekniken stämde fint och 140 kom förvånansvärt lätt. Höjde till 150 då allt annat hade vart meningslöst placeringsmässigt och det var inte långt borta. 147,5 hade nog gått. Blev plats 5 av 10 i senior 93kg.

Ska se om jag kan få en bra träningsperiod nu så ska det nog gå att öka på en del. Hoppar på en runda kommunalbänk med start måndag.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1268
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Filip » lör 24 sep 2016, 17:07

Kommunalbänk är fina grejer det :) bra kört!

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 26 sep 2016, 08:34

Tack Filip!

Måndagmorgon på vallen med Kalle!

V 1, P1

Bänkpress med stopp
60x10
70x5
85x5
100x4
105x3, 105x3, 105x3, 105x3

Zombieböj
60x5, 60x6
90x3
100x3, 100x3
115x2

Bredbänk FU med stopp
70x5
80x4
95x4, 95x4, 95x4, 95x4

Trx rodd 4x10
Hantelflies 3x12
Biceps 2x12

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 28 sep 2016, 17:20

V1, p2

Bänkpress med stopp
60x10
70x5
85x4
100x3
105x3, 105x3
112,5x2, 112,5x2
105x3, 105x3
100x4
85x5
70x6

Marklyft
70x5, 70x5
120x3
140x3
150x3, 150x3, 150x3

Pinpress
80x3
95x3, 95x3
110x3, 110x3, 110x3

Dips 3x12
Facepulls 3x15

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tor 29 sep 2016, 18:28

V1 P3

Bänkpress med stopp
60x10
70x5
85x4
100x3, 100x3
112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2

OL böj
60x5, 60x5
90x5
120x3, 120x3, 120x3
140x3

Sidolyft 4x12
Hantelflies 4x10
Benlyft 3x15
Biceps 4x6-8

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 01 okt 2016, 12:57

V1 P4

Bänkpress med stopp
60x10
70x5
85x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5

Snedbänk med stopp
60x4
70x4, 70x4
80x4, 80x4, 80x4, 80x4

Chins 4x8
Facepulls 4x10
Bencurl 3x12
Benlyft ss rygglyft 12//15x3


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 7 och 0 gäster