Oskar försöker bli lite stark

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » sön 28 aug 2016, 07:25

torsdags

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x6
100x6
105x6, 105x6, 105x6

Marklyft
70x5, 70x5, 70x5
110x3
140x2
160x2, 160x2, 160x2

Bredbänk FU med stopp
60x10
90x5
110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Trx rodd 10,10,10
Benspark ss sidolyft 15//15x3
Benlyft ss rygglyft 15//15x2

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » sön 28 aug 2016, 07:26

Igår

Jogg ute på ön ca 6km utan klocka

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 29 aug 2016, 18:57

Idag

Bänkpress m stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3
130x2, 130x2
140x1, 140x1

Stående press bakom huvudet
20x12
40x10
50x8, 50x8
40x10

Latsdrag 4set
Triceps 3set

Rodd 2000m tid:7:47

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 31 aug 2016, 20:07

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3

Ryckböj
20x8
40x6
50x5, 50x5

Hängvändning
40x8
60x6
70x3, 70x3, 70x3

Smalbänk FU
60x8
80x8
90x6, 90x6, 90x6

Bicepscurl 4set
Flies 4x12
Facepulls 3x12

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » sön 04 sep 2016, 12:54

Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3
135x1

Marklyft
70x6, 70x6
110x3, 110x3
140x2
170x2, 170x2
180x1

Snedbänk
50x10
70x8
80x5, 80x5, 80x5

Latsdrag 4x8
Benlyft 3x15

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tis 06 sep 2016, 19:13

Bänkpress med stopp

50x10
70x8
90x5
110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4

OL böj
60x5, 60x5
90x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3
140x1

Börjar lugnt med böjen....

Klossbänk med stopp
100x6
120x5
140x2, 140x2, 140x2

Hantelflies 3x12
Sidolyft ss pushdowns 15/12/x3
Chins 2x8
Biceps 3x10

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tor 08 sep 2016, 16:55

Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Ryckmark
60x5, 60x5
90x4
110x3
130x3, 130x3, 130x3

Bredbänk FU
60x10
80x6
100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Hantelflies 3x12
Trx rodd 4x12
Bencurl 3x12
Biceps 4x5-10
Facepulls ss med benlyft 15//15x3

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 10 sep 2016, 11:29

Snabbt pass idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x3
120x2
130x1, 130x1, 130x1, 130x1, 130x1

Chins 3x8
Dips 3x15
Sidolyft 3x15

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 10 sep 2016, 11:29

5km löpning igår också.

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 12 sep 2016, 15:32

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x6
100x4
110x3
120x2
130x2
140x1
120x2
110x3
100x4

Knäböj
60x6, 60x6
100x3
120x3
140x3
160x2
170x1

Flies 4x12
Benspark 3x15
Biceps 3x8
Pushdowns 3x12
Facepulls 3x15


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 7 och 0 gäster