Sida 65 av 71

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: sön 19 jun 2016, 15:38
av Oskar
Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x5
115x4, 115x4, 115x4, 115x4, 115x4

Frontböj
60x5, 60x6
90x5, 90x5, 90x5
110x3

Stående press bakom huvudet
20x15
40x8, 40x8, 40x8

Hantelflies 4x12
Pushdowns ss med latsdrag 10//10x3
Benlyft 3x15

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: tis 21 jun 2016, 20:04
av Oskar
Träning på crossfit Helsingborg. Jag har under ca 2 års tid lovat att jag ska hänga med min vän Jonas och köra ett crossfit pass när jag är i stan, efter att ha släpat med han och lyft XX antal gånger under den tiden var det idag dags för mig infria detta löfte. Jag gjorde helt enkelt (eller iaf försökte) göra vad han sa till mig.

Så here we go

Rodd några minuter
Ryck 60kg 5,4,3,2,1 reps i superset med repkättring och chins i ringar
Här var jag trött men det var tydligen uppvärmning

Superset 3 varv med burpees, CnJ. dips i ringar, rodd och mer burpees.

Efter detta låg jag orörlig i ett hörn och ville dö i 15 minuter innan jag orkade släpa mig upp gå 10m och sen vila 5 minuter till.

Kommer säkert få för mig att göra om eländet vid tillfälle men hoppas det kandröja 2 år igen till nästa gång......Det här var rätt vidrigt....

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: ons 22 jun 2016, 17:13
av Karlos
Ofog..

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: ons 22 jun 2016, 17:47
av Oskar
Kan man säga. Idag tillbaka på vallen!

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3
130x2
140x1
130x2
120x3
100x4

Snedbänk
50x10
80x6
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Trxrodd ss med flyes
10//12x3

Bicepscurl ss med pushdowns
8//10x3

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: ons 22 jun 2016, 22:34
av Tobbe
haha fyfan jobbigt med cf

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: mån 27 jun 2016, 19:14
av Oskar
Blir sista passen nu innan semestern så passa på att ösa på lite i bänken.

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x4
100x3
120x2
130x1
140x1
147,5x1
130x2, 130x2

147,5 var stabilt och inte max, bra!

OL böj
60x5, 60x5
90x3
120x3, 120x3
140x1, 140x1, 140x1

Dips
10
+25x5
+50x5, 50x5, 50x5

Chins 4x6
Biceps ss sidolyft
8//12x3

Benlyft ss ryggresningar
12//12x2

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: ons 29 jun 2016, 18:47
av Oskar
Troligen sista passet på vallen för några veckor (kanske blir någon tur in till stan men inte så strukturerat nu under semestern)

Bänkpress
60x8, 60x8
80x6
100x19 PB, 100x10, 100x10, 100x10

Marklyft
70x5, 70x5
100x3, 100x3
140x2, 140x2, 140x2

Är fortfarande försiktig med vikterna men ryggen är nog i princip helt bra nu.

Chins 8,8,8

Smalbänk fu med stopp
60x8
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Flyes 3x12
Facepulls ss med pushdowns 15//12x3
Benspark 3x15
Benlyft 3x12

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: tis 02 aug 2016, 08:36
av Oskar
Sådär en månads vila från gymträning. Har kört lite lättare löpning, kroppsviktträning etc för att hålla mig igång.

Lätt "komma igång" pass på vallen igår

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
110x3, 110x3, 110x3
120x1

Knäböj
60x5, 60x5
100x3
120x3, 120x3, 120x3

Militärpress
3x10 40kg

Latsdrag 3x10
Facepulls 3x15
Pushdowns 3x12
Biceps 2x10
Benlyft ss med ryggresningar 15//15x3
Rodd 1000m

Kv efter passet: 91,8

Lätta vikter men skönt att köra igång igen. Blir att komma tillbaka och få ordning lite på formen nu i aug för att sedan köra igång med nytt upplägg i slutet på månaden/början på sep.

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: ons 03 aug 2016, 21:03
av Oskar
Vallen idag. Kommaigång pass 2

Bänkpress med stopp:
60x8, 60x8
80x5
100x3
110x2
120x2, 120x2, 120x2
130x1
100x5

Lättare än väntat,

Marklyft smalt
70x6, 70x6
100x3
130x3, 130x3, 130x3, 130x3

Dips 3x15
Chins 3x8
Ryckböj 3x5
Sidolyft 3x12
Rodd 1500m
Mage

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: lör 06 aug 2016, 13:01
av Oskar
Lördag vallen

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
115x2
125x2, 125x2, 125x2, 125x2

Knäböj
60x6, 60x6
90x5
120x3
140x2, 140x2, 140x2

Snedhantelpress 3x10
Flies ss med pushdowns 12//12x3
Rodd 3x10
Biceps 2x12
Benlyft 3x15