Oskar försöker bli lite stark

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Karlos » mån 30 maj 2016, 18:01

Bra pass!

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tis 31 maj 2016, 16:45

Tackar!

Idag:

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
85x6
105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5

OL böj
50x5
80x5, 80x5, 80x5
50x10

Stelt men ryggen funka.

Militärpress
20x12
40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Djupa armhävningar 4x12
Triceps 3x12
Facepulls 4x15

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 01 jun 2016, 15:19

Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Latsdrag 5x8

Snedbänk
50x8
80x6, 80x6, 80x6, 80x6

Biceps 5 set
Cykel 5min hårt

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 04 jun 2016, 10:08

Lördagmorgon

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3, 115x3, 115x3
130x1, 130x1, 130x1

Smalbänk till kloss
90x8
110x8, 110x8, 110x8, 110x8

Dips 20,20
Trx rodd 10,10,10,10
Benspark 4x10
Bencurl 3x12
Benlyft 3x15

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 06 jun 2016, 13:28

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x4, 115x4, 115x4, 115x4

OL böj
50x8
80x5
110x3, 110x3
130x3

Fu bredbänk md långa stopp
60x5
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Hantelflies 4x12
Latadrag 3x12
Biceps 3x10
Facepulls 2x20

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 08 jun 2016, 20:51

Idag:

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3
130x2, 130x2, 130x2

Kändes riktigt bra, lättare än väntat!

Frontböj
60x5, 60x5
90x5
110x3, 110x3
90x5

Dips
15
+25x8
+50x5
+60x3
+50x5
15

Stående press bakom nacken
20x12
30x12
40x8, 40x8, 40x8

TRX rodd 10,10,10
Sidolyft 3x12

Bra pass!

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » fre 10 jun 2016, 16:38

Lätt och kort pass idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Snedbänk
50x10
80x6, 80x6, 80x6, 80x6

Maskinflies 3x12
Biceps 3x10
Benlyft 3x15

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » sön 12 jun 2016, 18:25

Lyckades trycka in ett snabbpass vid öppning imorse

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Smalbänk fu
60x10
90x6, 90x6, 90x6

Pushdowns 3x12
Ryggresningar 3x15

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 15 jun 2016, 08:23

Skulle bli några extra dagar vila efter detta passet pga resa och va sugen på att leka lite tng bänk för första gången på evigheter, så passade det!

Bänkpress tng
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2
135x1
150x1
155x1
100x16, 100x10, 100x10

Lite ovant att köra utan stopp. 155 gick ganska smidigt och uppskattar att 160-162,5 hade följt med. Vilket gör att jag ligger ganska jämt med min bästa styrkenivå i bänken. Dock på 91,8kg kv istället för 104-105 :). Tillbaka till lite mer strukturerat nötande nu.

OL böj
60x5, 60x5
90x5
120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3

Knappt någon känning alls i höften, bra!

Flies 4x12
Pullups 3x8
Biceps SS med triceps 10//12x3
Ryggresningar ss med benlyft 12//12x3

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 18 jun 2016, 11:59

Tillbaka på vallen efter några träningsfria dagar i huvudstaden.

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Marklyft
60x8, 60x8
100x4
130x3, 130x3, 130x3, 130x3

Ryggen kändes bra, gött

Klossbänk med stopp
100x6
120x4
140x4, 140x4, 140x4

Sidolyft 3x12
Biceps 3x6

Rodd 2000m 7:56


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 58 och 0 gäster