Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

På vallen vid öppning idag, halvvaken men gick okej ändå. Sista passet innan tävling.

Bänkpress med stopp
60x6, 60x6
80x4
100x3
110x2, 110x2, 110x2

Marklyft
60x5, 60x5
100x4
140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3

Trx rodd 3x10
Pushdowns ss med sidolyft 12//12x3
Benspark 3x12

[Pelle]

Haha, läste "halvnaken"

[Oskar]

Vallen igår

Smalbänk
50x10, 50x10
80x10

Chins 8,8,8,8

Kronlyft smalt
70x6, 70x6
120x4
150x3
180x2
200x2, 200x2, 200x2

Ryckböj
40x5, 40x5, 40x5
50x5,50x5

Sidolyft 3x15
Pushdowns ss med bicepscurl 12//8x4
facepulls 3 x15
Ryggresningar ss med benlyft 15//15x3

Blir ingen optimal träningsvecka pga en massa resor men hoppas att lyckas få till träning på onsdag och fredag på vallen om det vill sig väl.

[Oskar]

Igår, First Hotel Karlshamn

Armhävningar med band och stopp 4x12
Crosstrainer 20min

Inte alltför hardcore....

[Oskar]

Vallen idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4

OL böj
60x6, 60x6
90x4
110x3, 110x3, 110x3

Snedbänk
60x8, 60x8
80x6, 80x6, 80x6, 80x6, 80x6

Upphöjda armhävningar 2x15
Trx rodd 12,12,12
Bencurl 4x10

[Oskar]

Hann inte köra i fredags så blev lite hemmaträning istället. Armhävningavarianter etc. Sedan hjälpt till med en flytt till Norge som blev en massa bärande och 14 timmars körning i minilastbil. Det fick jag igen i ryggen idag.....

Bänkpress med stopp
50x10
70x8
90x6
110x5, 110x5
120x3, 120x3
130x1

Marklyft
Första set, tredje rep på 150 small ett rejält ryggskott.....ajajaj....tack till Simon som lasta av stången. Blir nog lätt invalid en vecka.

Efter lite ojande försökte jag köra runt så gott det gick.

Latsdrag 5x10
Bred fu bänk med stopp
60x10
90x6, 90x6, 90x6, 90x6

Flies 3x12
Biceps över bräda 5 set med PB 45x3 på toppen
Sidolyft ss med facepulls 12//12x3

[Micke]

Krya på dig!

[Oskar]

Fortfarande invalid och är väl det några dagar till men körde så gott det gick.

Fu bänk med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Dips
10
+25x8
+40x5, +40x5, +40x5, +40x5

Djupa armhävningar med stopp 12,12,12
Trx rodd 10,10,10
Biceps 2x10
Militärpress 20x15, 35x12, 35x12, 35x12
Benlyft 3x12

[Oskar]

Lite fredagsträning med Kalle

Snedbänk
50x10, 50x10
70x6
85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5

Smalbänk
50x10
80x8
105x3, 105x3, 105x3, 105x3
80x8, 80x8

Hantelflies 4x12
Latsdrag 5x8
Biceps 4x5-10
Tricepspress 4x6
Benspark 5x10
Facepulls 2x15

[Oskar]

Vallen idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3

Hängande rodd 4x10

Klossbänk med stopp
100x6
130x5, 130x5, 130x5, 130x5

Maskinflies 4x10
Sidolyft 3x12
Biceps 3x10
Hängande benlyft 4x12