På vallen vid öppning idag, halvvaken men gick okej ändå. Sista passet innan tävling.
Bänkpress med stopp
60x6, 60x6
80x4
100x3
110x2, 110x2, 110x2
Marklyft
60x5, 60x5
100x4
140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3
Trx rodd 3x10
Pushdowns ss med sidolyft 12//12x3
Benspark 3x12
Oskar försöker bli lite stark
Re: Oskar försöker bli lite stark
Haha, läste "halvnaken"
Re: Oskar försöker bli lite stark
Vallen igår
Smalbänk
50x10, 50x10
80x10
Chins 8,8,8,8
Kronlyft smalt
70x6, 70x6
120x4
150x3
180x2
200x2, 200x2, 200x2
Ryckböj
40x5, 40x5, 40x5
50x5,50x5
Sidolyft 3x15
Pushdowns ss med bicepscurl 12//8x4
facepulls 3 x15
Ryggresningar ss med benlyft 15//15x3
Blir ingen optimal träningsvecka pga en massa resor men hoppas att lyckas få till träning på onsdag och fredag på vallen om det vill sig väl.
Smalbänk
50x10, 50x10
80x10
Chins 8,8,8,8
Kronlyft smalt
70x6, 70x6
120x4
150x3
180x2
200x2, 200x2, 200x2
Ryckböj
40x5, 40x5, 40x5
50x5,50x5
Sidolyft 3x15
Pushdowns ss med bicepscurl 12//8x4
facepulls 3 x15
Ryggresningar ss med benlyft 15//15x3
Blir ingen optimal träningsvecka pga en massa resor men hoppas att lyckas få till träning på onsdag och fredag på vallen om det vill sig väl.
Re: Oskar försöker bli lite stark
Igår, First Hotel Karlshamn
Armhävningar med band och stopp 4x12
Crosstrainer 20min
Inte alltför hardcore....
Armhävningar med band och stopp 4x12
Crosstrainer 20min
Inte alltför hardcore....
Re: Oskar försöker bli lite stark
Vallen idag
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4
OL böj
60x6, 60x6
90x4
110x3, 110x3, 110x3
Snedbänk
60x8, 60x8
80x6, 80x6, 80x6, 80x6, 80x6
Upphöjda armhävningar 2x15
Trx rodd 12,12,12
Bencurl 4x10
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4
OL böj
60x6, 60x6
90x4
110x3, 110x3, 110x3
Snedbänk
60x8, 60x8
80x6, 80x6, 80x6, 80x6, 80x6
Upphöjda armhävningar 2x15
Trx rodd 12,12,12
Bencurl 4x10
Re: Oskar försöker bli lite stark
Hann inte köra i fredags så blev lite hemmaträning istället. Armhävningavarianter etc. Sedan hjälpt till med en flytt till Norge som blev en massa bärande och 14 timmars körning i minilastbil. Det fick jag igen i ryggen idag.....
Bänkpress med stopp
50x10
70x8
90x6
110x5, 110x5
120x3, 120x3
130x1
Marklyft
Första set, tredje rep på 150 small ett rejält ryggskott.....ajajaj....tack till Simon som lasta av stången. Blir nog lätt invalid en vecka.
Efter lite ojande försökte jag köra runt så gott det gick.
Latsdrag 5x10
Bred fu bänk med stopp
60x10
90x6, 90x6, 90x6, 90x6
Flies 3x12
Biceps över bräda 5 set med PB 45x3 på toppen
Sidolyft ss med facepulls 12//12x3
Bänkpress med stopp
50x10
70x8
90x6
110x5, 110x5
120x3, 120x3
130x1
Marklyft
Första set, tredje rep på 150 small ett rejält ryggskott.....ajajaj....tack till Simon som lasta av stången. Blir nog lätt invalid en vecka.
Efter lite ojande försökte jag köra runt så gott det gick.
Latsdrag 5x10
Bred fu bänk med stopp
60x10
90x6, 90x6, 90x6, 90x6
Flies 3x12
Biceps över bräda 5 set med PB 45x3 på toppen
Sidolyft ss med facepulls 12//12x3
Re: Oskar försöker bli lite stark
Krya på dig!
Re: Oskar försöker bli lite stark
Fortfarande invalid och är väl det några dagar till men körde så gott det gick.
Fu bänk med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Dips
10
+25x8
+40x5, +40x5, +40x5, +40x5
Djupa armhävningar med stopp 12,12,12
Trx rodd 10,10,10
Biceps 2x10
Militärpress 20x15, 35x12, 35x12, 35x12
Benlyft 3x12
Fu bänk med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Dips
10
+25x8
+40x5, +40x5, +40x5, +40x5
Djupa armhävningar med stopp 12,12,12
Trx rodd 10,10,10
Biceps 2x10
Militärpress 20x15, 35x12, 35x12, 35x12
Benlyft 3x12
Re: Oskar försöker bli lite stark
Lite fredagsträning med Kalle
Snedbänk
50x10, 50x10
70x6
85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5
Smalbänk
50x10
80x8
105x3, 105x3, 105x3, 105x3
80x8, 80x8
Hantelflies 4x12
Latsdrag 5x8
Biceps 4x5-10
Tricepspress 4x6
Benspark 5x10
Facepulls 2x15
Snedbänk
50x10, 50x10
70x6
85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5
Smalbänk
50x10
80x8
105x3, 105x3, 105x3, 105x3
80x8, 80x8
Hantelflies 4x12
Latsdrag 5x8
Biceps 4x5-10
Tricepspress 4x6
Benspark 5x10
Facepulls 2x15
Re: Oskar försöker bli lite stark
Vallen idag
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3
Hängande rodd 4x10
Klossbänk med stopp
100x6
130x5, 130x5, 130x5, 130x5
Maskinflies 4x10
Sidolyft 3x12
Biceps 3x10
Hängande benlyft 4x12
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3
Hängande rodd 4x10
Klossbänk med stopp
100x6
130x5, 130x5, 130x5, 130x5
Maskinflies 4x10
Sidolyft 3x12
Biceps 3x10
Hängande benlyft 4x12
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 10 och 0 gäster