Sida 1 av 71

Oskar försöker bli lite stark

Postat: lör 25 feb 2012, 16:15
av Oskar
Sådär ger mig på ett försök här då.

Fredag: Bänkpress

Smalbänk

100x3
122,5x3
140x3
145x2
130x5

Smalbänk med fötterna i luften och 3 sek stopp

100x3
115x3
115x3
115x3
125x1
125x1

Snedbänk i smith med stopp och fötterna i luften

stång+80x6
stång+80x6
stång+80x6

Pushdowns

40x10
50x6
40x12
40x12

Sidolyft
12x10
12x10
12x10


Idag lördag: Böj

Knäböj

uppv till 160
185x5
185x4
195x1

Zombieböj
120x3
130x3
145x1
120x5

Gms

70x5
100x5
120x5
130x5
130x5

Bencurl
2x6

Benspark
2x15

Mage 5 set

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: lör 25 feb 2012, 17:27
av Karlos
Jag säger som Gert Fylking: Äntligen!

Bra benslakt idag!

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: tis 28 feb 2012, 11:45
av Micke
Gött!

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: lör 10 mar 2012, 17:15
av Oskar
Missat att uppdatera några pass men ska bättra mig. Fredag + lördags kommer här.

Fredag: Bänkpress

Bänpress (touch n go)

100x3
120x3
140x1
150x1
157,5x1 PB
162,5x0 riktigt, riktigt nära.....

Borde nog gått på 160 med facit i hand men men....Pers iaf :)

Bredbänk med fötterna i luften och långa stopp

120x3
125x3
130x2
100x5

Lite blandade komplement.

Lördag:

Knäböj

120x3
150x3
170x3
190x3
190x3
190x3

Böjar i PR, vändning en bit över parallellt.

140x3
180x3
200x3
210x3
220x3
230x1

Frontböjar (lätta)
60x5x3

Mage

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: lör 10 mar 2012, 17:17
av Nils.R
Grattis till pers. i bänken

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: lör 10 mar 2012, 18:18
av Kristoffer
PR böjar något du rekommenderar?

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: mån 12 mar 2012, 23:02
av Oskar
Tycker de kan fylla sin funktion ibland. Ger bra viktvana och själv behöver jag lite mer "krut" i slutpressen på böjen.

Bänkpress idag

Bänkpress (touch n go)
100x3
120x2
140x1
150x1
160x1 PB!
140x3
140x3
140x3

Smalbänk med fötterna i luften och stopp
100x3
115x3
125x2
130x2
135x1
137,5x1 PB

Sidolyft + pushdowns.

Bänken går fint nu!

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: tis 13 mar 2012, 07:58
av Halldin
Gött

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: lör 17 mar 2012, 22:41
av Oskar
Tackar!

Fått in 2 pass till i veckan.

Torsdag bänkpress

Tänkte testa att leka lite med tröjan...

Bänkpress

100x3
120x3
140z1
Tröja på
170x1 - 9cm
190x1 - 9cm
190x1-4cm
200x1-4cm
200x1 vändning i luften

Fick räcka så kände jag. Blir nog ett tag innan den åker på igen....

Smalbänk med fötterna i luften och stopp

100x3
120x3
130x1
140x1 PB
Ner med fötterna och utan stopp
145x1
152,5x1 PB
130x4
120x5

Snedbänk med fötterna i luften och stopp

100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Lite pushdowns och sidolyft


Lördag:

Knäböj

100x3
140x3
170x3
195x3
195x3
200x1
200x1

Bänkpress med fötterna i luften och stopp (en bit från max rakt igenom)

100x3
120x3
130x2
135x1
135x1
135x1
135x1
135x1
100x5
100x5

Latsdrag + baksidaben + mage

Behöver vilka ryggen lite till innan jag kan dra igång med marken igen men snart så :)

Bortrest med jobbet en del i veckan men ska försöka få in något pass iaf.

Re: Oskar försöker bli lite stark

Postat: lör 17 mar 2012, 22:50
av Erik
Film på ett knäböjset finns i träningsfilmstråden i styrkelyftsavdelningen på detta forum. Starkt jobbat, kul att du börjat komma igång på riktigt. Jag misstänker att du kommer göra nya pers i alla lyft om du fortsätter såhär.