Oskar försöker bli lite stark

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 28 okt 2015, 21:43

Fortsatte smyga igång böj och marken idag

Knäböj
70x6, 70x6
110x2
130x2
150x2
155x2

Zombie
70x5, 70x5

Marklyft
70x3
110x3
140x3
170x3
180x1
140x4, 140x4

Helt okej, hyffsat lätt

Pull ups
10, 10, 10, 10

Sittande rodd 2x8
Facepulls 3x12
Bicepscurl 2x12

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » fre 30 okt 2015, 19:18

Vallen idag! Mascot hemma och ett jäkla drag för en fredagseftermiddag.

Bänkpress (tävlingslyft)
60x8, 60x8
80x4
100x4
110x3, 110x3, 110x3
120x2
130x1

Snedbänk Smith
4x6 på 70 och stång

Dips 10,10
Latsdrag 1x8, 2x6
Facepulls 2x12
Sidolyft 3x12
Benlyft 2x12
Magmaskin 3x12

Hade tänkt vända lite men tajt med plats så hoppade den. Hade även tänkt springa men fortfarande inte helt 100 i halsen när pulsen går upp så bestämde mig för att vila den till söndag. Istället blev det rodd mot Simon.

Max rodd 1min, 350m vilket räckte till seger. Ska testa igen nästa vecka tycker jag hade en del kvar i kroppen och öppnade lite fegt.

Rodd 1x500m lätt
Cykel 10min

Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Simon » fre 30 okt 2015, 20:32

Får väl gratulera igen. Börjar bli dags för mig att vinna nån gång nu ;)

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » fre 30 okt 2015, 22:41

Det är nog din tur att välja gren nästa gång så är det lätt löst:)

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » sön 01 nov 2015, 07:21

Blev ett lättare ca 7,5km löppass igår. Hade ingen klocka så osäker på tid med skönt att köra lite efter sjukdom.

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » sön 01 nov 2015, 13:34

Lite morgonträning med Kalle

Smalbänk fötterna uppe med gummiband
50+band x8,8
80+band x5,5,5
50+band x10

Sumomark
100x5
130x2
160x2, 160x2, 160x2

Längesen sist men tekniskt kändes det helt okej..

Chins breda 10,10,10
Chins med 3-5sek statiskt i toppen 3,3

Hängvändningar
60x8
80x3, 80x3
90x1

Militärpress
40x10, 40x10, 40x10
Ingen känning i axeln idag, gött!

Mage 3x30
Biceps 2x8
Facepulls 3x12

Rodd 1x1000m

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 02 nov 2015, 14:39

Idag: 8km lätt löpning, som inte var så lätt som den borde vara. Snuvan har tagit hårt, men kommer nog tillbaka fort.

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tis 03 nov 2015, 21:05

Kvällsskiftet på vallen idag

Bänkpress
40x10
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2
132,5x2
142,5x1
90(kv)x22, 90x10, 90x10

Kändes bra! Bästa på kroppsvikt jag gjort samtidigt som 142,5 va lättare än jag trodde, en 5a till hade nog gått och krigat upp.

Knäböj
60x5
90x3
120x3
150x3, 150x3

Långa smalmark
70x4
100x4
140x4, 140x4
160x2

Marken kändes lätt och böjen tung, benstyrkan har vart i bättre slag kan man säga....

Trx rodd
12,12,12,12

Dips
15,15

Mage ss med ryggresningar 3set
Sidolyft 2x12

Kongress i Uppsala ons-fre sen DM på lördag. Ska försöka trycka in lite träning på hotellet efter bästa förmåga, kommer nog dock bli tajt men något borde gå.

solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav solkungen » ons 04 nov 2015, 18:00

tackar Small Oskar för att du tyckte det var bra i frdags :D

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » tor 05 nov 2015, 07:32

Alltid kul att ha dig på vallen Mascot:)

Dagens träning, Radison Blu Uppsala, okristligt tidigt morgonpass.....

Cykel 5min

Bänkpress
60x8, 60x8
80x4
100x4, 100x4, 100x4

Lätta vikter men träningsvärken från alla repsen senast kändes kan man säga.

Chins 2x10
Pushdowns 3x8

Löpning 5km fartlek


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 75 och 0 gäster