Oskar försöker bli lite stark

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 25 feb 2012, 16:15

Sådär ger mig på ett försök här då.

Fredag: Bänkpress

Smalbänk

100x3
122,5x3
140x3
145x2
130x5

Smalbänk med fötterna i luften och 3 sek stopp

100x3
115x3
115x3
115x3
125x1
125x1

Snedbänk i smith med stopp och fötterna i luften

stång+80x6
stång+80x6
stång+80x6

Pushdowns

40x10
50x6
40x12
40x12

Sidolyft
12x10
12x10
12x10


Idag lördag: Böj

Knäböj

uppv till 160
185x5
185x4
195x1

Zombieböj
120x3
130x3
145x1
120x5

Gms

70x5
100x5
120x5
130x5
130x5

Bencurl
2x6

Benspark
2x15

Mage 5 set

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Karlos » lör 25 feb 2012, 17:27

Jag säger som Gert Fylking: Äntligen!

Bra benslakt idag!

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Micke » tis 28 feb 2012, 11:45

Gött!

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 10 mar 2012, 17:15

Missat att uppdatera några pass men ska bättra mig. Fredag + lördags kommer här.

Fredag: Bänkpress

Bänpress (touch n go)

100x3
120x3
140x1
150x1
157,5x1 PB
162,5x0 riktigt, riktigt nära.....

Borde nog gått på 160 med facit i hand men men....Pers iaf :)

Bredbänk med fötterna i luften och långa stopp

120x3
125x3
130x2
100x5

Lite blandade komplement.

Lördag:

Knäböj

120x3
150x3
170x3
190x3
190x3
190x3

Böjar i PR, vändning en bit över parallellt.

140x3
180x3
200x3
210x3
220x3
230x1

Frontböjar (lätta)
60x5x3

Mage

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Nils.R » lör 10 mar 2012, 17:17

Grattis till pers. i bänken

Användarvisningsbild
Kristoffer
Inlägg: 654
Blev medlem: tis 04 okt 2011, 00:59

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Kristoffer » lör 10 mar 2012, 18:18

PR böjar något du rekommenderar?
Bild

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 12 mar 2012, 23:02

Tycker de kan fylla sin funktion ibland. Ger bra viktvana och själv behöver jag lite mer "krut" i slutpressen på böjen.

Bänkpress idag

Bänkpress (touch n go)
100x3
120x2
140x1
150x1
160x1 PB!
140x3
140x3
140x3

Smalbänk med fötterna i luften och stopp
100x3
115x3
125x2
130x2
135x1
137,5x1 PB

Sidolyft + pushdowns.

Bänken går fint nu!

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Halldin » tis 13 mar 2012, 07:58

Gött
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » lör 17 mar 2012, 22:41

Tackar!

Fått in 2 pass till i veckan.

Torsdag bänkpress

Tänkte testa att leka lite med tröjan...

Bänkpress

100x3
120x3
140z1
Tröja på
170x1 - 9cm
190x1 - 9cm
190x1-4cm
200x1-4cm
200x1 vändning i luften

Fick räcka så kände jag. Blir nog ett tag innan den åker på igen....

Smalbänk med fötterna i luften och stopp

100x3
120x3
130x1
140x1 PB
Ner med fötterna och utan stopp
145x1
152,5x1 PB
130x4
120x5

Snedbänk med fötterna i luften och stopp

100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Lite pushdowns och sidolyft


Lördag:

Knäböj

100x3
140x3
170x3
195x3
195x3
200x1
200x1

Bänkpress med fötterna i luften och stopp (en bit från max rakt igenom)

100x3
120x3
130x2
135x1
135x1
135x1
135x1
135x1
100x5
100x5

Latsdrag + baksidaben + mage

Behöver vilka ryggen lite till innan jag kan dra igång med marken igen men snart så :)

Bortrest med jobbet en del i veckan men ska försöka få in något pass iaf.

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Erik » lör 17 mar 2012, 22:50

Film på ett knäböjset finns i träningsfilmstråden i styrkelyftsavdelningen på detta forum. Starkt jobbat, kul att du börjat komma igång på riktigt. Jag misstänker att du kommer göra nya pers i alla lyft om du fortsätter såhär.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster