Nils journal

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

6/8-2013

Inläggav Nils.R » tis 06 aug 2013, 17:20

Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
1x150 (RL)
1x140


Declinebänk
1x100
1x120
1x130
1x140
1x145


Snedbänk, smith, maxfattning, stången högt
1x110
1x120
1x125
0x130


Bröstmaskin
3set


Marklyft
3x200

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

7/8-2013

Inläggav Nils.R » ons 07 aug 2013, 17:36

Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140


Hantelflies
5 lätta set

Benpress
5set

Bicepscurl
5set

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

8/8-2013

Inläggav Nils.R » tor 08 aug 2013, 17:27

Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
3x132,5



Snedbänk smith, uppbyggd vid fötterna
1x110
1x120
1x125



Tricepspress över huvudet, v.handtag
4set


Frenchpress
4set


liggande lårcurl
5set

Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

Re: Nils journal

Inläggav jazmo » tor 08 aug 2013, 20:24

Varför har du inte skrivit upp biceps? :lol:

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

9/8-2013 Life kortedala

Inläggav Nils.R » fre 09 aug 2013, 12:25

Knäböj
2x3x100
3x2x120


Bänkpress
2x3x100
3x2x120

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

10/8-2013 Dubbelpass

Inläggav Nils.R » lör 10 aug 2013, 17:06

--------
Pass1
--------

Knäböj
2x3x100
2x2x140

Knäböj med lindor
1x160
1x180
1x200 (grund)
2x2x190
3x180


Marklyft
1x200
3x2x215


Rodd "stången i hörnet"
5set



--------
Pass2
--------

Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
3x3x132,5


Baksida axlar maskin
5set

Latsdrag
5set

Sidolyft axlar, maskin
5set

in/ut-rotationer axlar
5set

Liggande lårcurl
5set




Första gången jag kört 2 pass på samma dag, riktigt jävla kul och grym stämning på klubben idag, ser fram emot nästa gång.

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

12/8-2013

Inläggav Nils.R » mån 12 aug 2013, 18:39

Knäböj
3x5x100
5x120
1x140
1x160
5x150
4x150
2x150
2x5x130


Knäböjsmaskin
5set

Benpress
3set


Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140


Marklyft
1x200
1x230
3x2x210

Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

Re: Nils journal

Inläggav jazmo » mån 12 aug 2013, 21:58

Till helgen tar vi 260 i marken

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Nils journal

Inläggav Erik » tis 13 aug 2013, 04:32

Frågan är om Nisse kan marka mer än jaz gör i total på lördag?

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

13/8-2013

Inläggav Nils.R » tis 13 aug 2013, 18:08

Knäböj
3x5x100
2x3x120
1x150
5x135


Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
0x145
2x2x132,5


Snedbänk smith, maxfattning, uppbyggd vid fötterna
10x50
5x80
1x110
1x120
1x125
1x130
1x135


Superbred bänkpress
10x60
10x80
5x100
10x110


Bröstmaskin #1
3set

Pushdowns rep
3set


Liggande lårcurl
5set


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster