Nils journal

[Nils.R]

Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140
2x130


Marklyft
4x70
2x2x120
5x2x150

[Nils.R]

Knäböj
2x3x100
2x2x120
2x1x140
1x160
0x180


Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140
1x142,5
2x135 (RL på sista)


Smalbänk
10x60
8x80
6x100
2x2x120


Rodd
5set

Sidolyft axlar, maskin
2set



Riktigt uselt i böjen idag men helt ok i bänken

[Nils.R]

Knäböj med mjuka lindor och halvdräkt
1x140
1x160
1x190
1x210
1x240
0x245
3x210


Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x135


Marklyft
4x70
2x2x120
1x150
2x2x170





Fick inte på dräkten alls lika bra som sist.
Nästa gång ska jag inte dra så jävla mycket i den.
Ska testa att bara ta på den, dra lite bara och låta den sätta sig själv av böjandet och se om det blir bättre så.

[Nils.R]

Marklyft med knäböjsdräkt (vid höften)
massa 1or på 200
1x230
0x250

----------------
av med dräkten
-----------------
1x250


Bänkpress
5x100
1x120
1x130
1x140 (RL)
2x130


Snedbänk smith, maxfattning
10x50
10x80




Första gången jag testade att marklyfta i knäböjsdräkt, det var både tyngre och knöligare än att lyfta utan.
Måste sätta mig mycket djupare med dräkt än utan och där orkar jag inte trycka ifrån med benen ordentligt.

[Nils.R]

Bänkpress
2x3x100
1x120
1x100

7x10x95
7+3x1x95
6+4x1x95
6+4x1x95




Fyfan vad hungrig man blir av så mkt reppande...

[Fredde]

Stälde Nisse till med en show som vanligt?

[Arvid]

Förlåt att jag skrattar Nisse, men det ser så roligt ut när sexan är jättelätt och sjuan totaldör.

[Nils.R]

Självklart gjorde jag det Freddan, allt för klubben vettu.

För somliga kommer mjölksyran som en käftsmäll Arvid, för andra är det som ett helt betongblock på bröstet

[Nils.R]

Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x135
0x140


Tricepspress med v.handtag
7set

Marklyft
4x70
2x2x120
5x2x150


Baksida axlar, maskin
5set



Fanns verkligen inte mkt maxstyrka att hämta i bänken dagen efter allt reppande, men det var bara väntat.

[Nils.R]

Knäböj
2x3x100
1x130
2x130
1x160



Bänkpress
2x3x100
1x120
1x130
1x140 (RL)



Marklyft med marklyftsdräkt
4x1x200
1x220
1x240
1x260



Första gången med marklyftsdräkt, var lite halvknöligt till en början men fick hyffsad kontroll på det på 240 och 260.
Med lite mer övning med dräkten och en dag jag är fräsch i kroppen så ska det nog kunna bli rätt fina vikter.