Nils journal

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

Nils journal

Inläggav Nils.R » mån 20 feb 2012, 20:59

Tänkte väl det är på tiden att jag med startar journal här nu när jag trots allt tränat med er ett tag.

Nils heter jag, 28 år gammal.
Tränat styrketräning till och från (mestadels från dessvärre) sen jag var 16-17 år gammal.
Har tränat en del olika kampsporter innan dess.

Har hyffsat länge varit sugen på att börja med styrkelyft och har till slut tagit tag i det efter jag var och kollade på er tävling för ett tag sedan.
Senast redigerad av 1 Nils.R, redigerad totalt 0 gånger.

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

20/2-2012

Inläggav Nils.R » mån 20 feb 2012, 21:00

Bänkpress
2x100
1x105
1x110
2x102,5
2x102,5
2x102,5
1+1x102,5
3x95
3x95


Smalbänk
4x80
4x85
4x85
3x90


Dips
8xKV
6xKV
6xKV




Finns fortfarande massor att förbättra i bänken men det går iaf åt rätt håll :)

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Pyssling lyfter vikter

Inläggav Halldin » mån 20 feb 2012, 21:26

Welcome

Rolling thunder:

Bild

Bild
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Pyssling lyfter vikter

Inläggav Erik » mån 20 feb 2012, 21:27

Gött.

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

Re: Pyssling lyfter vikter

Inläggav Nils.R » mån 20 feb 2012, 21:40

Ah det är så den ser ut, då är jag med.

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

Re: Pyssling lyfter vikter

Inläggav Nils.R » tis 21 feb 2012, 19:34

Knäböj
4x100
1x110
1x120
1x130 <----PB
2x115
2x115
2x115
3x105
3x105
3x105




Hade mina inlägg i skorna idag samt testade med smalare fotställning, detta ledde till att jag inte längre viker fötterna.
Dock behöver jag stretcha ljumskarna då det sträcker ordentligt i dessa, särskilt höger.
Breddade även handgreppet, känns lite bättre dock ovant.

Bälte på alla set förutom första.

Känns riktigt skönt att knäböjen äntligen börjar gå lite framåt.

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

23/2-2012

Inläggav Nils.R » tor 23 feb 2012, 19:17

Bänkpress - Med fokus på teknik
4x80
4x80
4x80
4x80
4x90


Snedbänk
4x80
4x80
4x90
4x90
3x90


Frontböj
3x70
3x70
4x70
3x75
4x80
2x87,5 - Snedklovad





Fokus på tekniken i bänken idag, testade med signaler etc (tack Erik).
Sista setet i frontböjen var snedklovad.
Fortfarande lite seg efter tisdagens böjpass men inte nåt som märktes jättetydligt.

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Pyssling lyfter vikter

Inläggav Erik » tor 23 feb 2012, 19:22

Generellt tror jag att teknikträning vara så likt tävlingslyftet som möjligt alltså 1 rep med regler. Därmed inte sagt att du inte ska köra lättare/medeltungt pass (som det idAg) under en vecka, det är också träning, men just teknikträning görs bäst på annat sätt. Såg iaf ut som du hanterade bänk med stopp bra!

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

Re: Pyssling lyfter vikter

Inläggav Nils.R » tor 23 feb 2012, 19:24

Tänkte jag skulle testa det på måndag när det är dags för tung bänk igen att köra med signaler på både 2:orna och singlarna.
Det var lite väl lätt i bänken idag, borde gått upp till minst 100 iaf men ville bara känna på det, har ju aldrig kört med signal innan.

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Pyssling lyfter vikter

Inläggav Erik » tor 23 feb 2012, 19:39

Som sagt du behöver inte gå tungt bara för du kör få reps.

Förmodligen hade det blivit bättre teknikträning med 80x1 än 80x4 om det är just en rep du ska öva tekniken på. Att göra 80x4 är inte dålig träning men inte det ideala sättet att träna 1repteknik. många kör lite lättare dagar särskilt om man kör många dagar i veckan. Men lättare dagar behöver inte betyda fler rep.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 20 och 0 gäster