Erik

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Erik

Inläggav Erik » tor 25 aug 2011, 21:00

25 augusti 2011

Marklyft
60kgx3
90kgx3
120kgx3
150kgx3
180kgx3
210kgx1
210kgx3
180kgx5

Långa mark
150kgx3
180kgx3

Frontböj
20kgx3
50kgx3
80kgx3
110kgx3

Bänkpress fötterna uppe
20kgx20
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx1
130kgx1
135kgx1
120kgx6
Senast redigerad av 4 Erik, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Träning för Erik

Inläggav Micke » tor 25 aug 2011, 21:12

Med 40 kg handikapp skall jag allt lyckas!

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Träning för Erik

Inläggav Erik » tor 25 aug 2011, 21:19

var inte så säker på det

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Träning för Erik

Inläggav Erik » lör 27 aug 2011, 14:07

Lördagsträning 27/8

Bänk fötterna upppe
20kgx20
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx1
130kgx1
135kgx1

Bänk med stopp och pressignal
130kgx2
130kgx2
110kgx5

Böj
60kgx3
100kgx3
120kgx3
130kgx1
140kgx1
150kgx1

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Träning för Erik

Inläggav Erik » mån 29 aug 2011, 18:55

29 auguasti 2011

Bänkpress fötterna uppe
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
120kgx1
130kgx1
140kgx1
130kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2

Smalbänk
100kgx5
110kgx3
120kgx3

Övrigt: 5 set rodd, 3 set pushdowns

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Träning för Erik

Inläggav Erik » tis 30 aug 2011, 18:54

30 augusti

knäböjen är mkt seg just nu. Tung och jobbig att träna.

Knäböj
60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx1
180kgx1
170kgx2
160kgx3
140kgx2
140kgx2
140kgx2
140kgx2
140kgx2

Marklyft
120kgx3
150kgx3
180kgx3
200kgx3

Frontböj
20kgx3
50kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx3

Goodmorning
60kgx5
80kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Träning för Erik

Inläggav Erik » tor 01 sep 2011, 18:14

1 september 2011

Marklyft
60kgx3
100kgx3
130kgx3
160kgx3
190kgx3
220kgx1
230kgx1
190kgx5
190kgx5


Bänkpress fötterna uppe
20kgx20
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
120kgx1
130kgx1

Bänkpress med stopp och press-signal
130kgx2
130kgx2
130kgx2

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Bänkpressmåndag

Inläggav Erik » mån 05 sep 2011, 18:34

60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
120kgx1
130kgx1
140kgx1

Bänkpress
130kgx4
130kgx4
130kgx4
130kgx4
130kgx4

Smalbänk
120kgx2
125kgx2
130kgx1

Snebänk fri
50kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx3

Övrigt: 5 set skivstångsrodd, 3 set latsdrag bakom nacken och 3 set facepulls

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Träning för Erik

Inläggav Erik » tis 06 sep 2011, 15:35

Kört ihop sig lite. Träning på torsdag nästa gång istället.

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Träning för Erik

Inläggav Erik » tis 06 sep 2011, 18:55

6/9 2011

Rev av ett snabbt böjpass ändå, bättre än inget.

60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx1
170kgx1
180kgx1
190kgx1
170kgx2
150kgx2
150kgx2
150kgx2
150kgx2
150kgx2


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 7 och 0 gäster