Pelles träning

[Pelle]

Söndag 13/8 - P2V6D4

Sista semesterdagen och sista passet i andra blocket. Var nojig för ryggen men kände nada och allt var lätt och fint.

Marklyft till över knä, sumo
75x6, 75x6
100x3
120x3
140x3
145x3, 145x3, 145x3, 145x3

Bänkpress
60x8, 60x6
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Marklyft, sumo
100x3
120x3
140x3
150x3, 150x3, 150x3, 150x3

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Dips
8, 8, 8, 8, 8

Hypers
Kv x 10
+20kg x8, +20kg x8, +20kg x8, +20kg x8

[Pelle]

Måndag 14/8 - P3V1D1

Lunch
Knäböj
60x8, 60x8
90x5
110x4
125x3
140x2, 140x2, 140x2
82,5x3
100x3
115x3
132,5x2, 132,5x2, 132,5x2, 132,5x2

Kväll
Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6

Good mornings, stående
20x10
40x5
45x5, 45x5
50x5
55x5 (PB!)

[Pelle]

Onsdag 16/8 - P3V1D2

Bra form, marken köndes lätt. Klrde lite volym i rodden och bensparken för omväxling.

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x2, 100x2
105x1, 105x1
100x2, 100x2

Marklyft från under knä, sumo
75x8, 75x6
100x4
130x3
145x3
165x3, 165x3
175x2, 175x2, 175x2

Rodd
47x10
61x10
68x10
75x10
82x10, 82x10

Benspark
35x10
40x10
45x10
50x10
55x8
60x6

Dips
Kv x8
+15kg x5
+20kg x5, +20kg x5, +20kg x5, +20kg x5

[Pelle]

Fredag 18/8 - P3V1D3

Fått islossning i mina good mornings. PB idag igen och det kändes ändå lätt, fixar nog en femma på 70 också.

Knäböj
60x6, 60x6
82,5x5
100x4
115x3
135x2
150x1
125x2, 125x2, 125x2, 125x2

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
105x1
115x1
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6, 16x6

Good mornings, stående
20x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5 (PB!)

[Pelle]

Söndag 20/8 - P3V1D4

Marklyft med paus över knä, sumo
70x6, 70x4
100x3
120x3
140x3
145x2, 145x2, 145x2, 145x2

Snebänk (nästan upprätt)
50x8, 50x6
70x4
85x3, 85x3, 85x3, 85x3, 85x3

Chins
6, 6, 6, 6

Hypers
KV x20
+20kg x8, +20kg x8, +20kg x8, +20kg x8

[Pelle]

Måndag 21/8 - P3V2D1

Maxtestvecka, med böj idag och bänk och mark på onsdag. Hade väl inga illusioner om underverk men någonstans hoppades jag ändå på någon form av kvitto på all träning. När jag i våras analyserade varför det inte riktigt släppte så var den (iallafall för mig) naturliga slutsatsen att det satt i kosten/vikten. Från serietvåan i maj 2016 när jag vägde 81 kg så har vikten mer eller mindre dalat och nådde vid årets serietvå i maj botten med 77 kg blankt. Har sedan dess medvetet ätit betydligt mer och vikten har faktiskt ökat och ligger nu någonstans mellan 80,5-82,0 kg.

Vad gäller träningen så har ju den gått mer eller mindre helt enligt plan, i princip utan avbrott. Varför det lik förbannat inte händer något, ja, det kan inte jag svara på. Jag kommer fullfölja det program jag nu är mitt i, Sheiko Advanced Medium Load, (samt köra DM mitt i) för att inte dra för stora växlar innan det är slutfört. Men givet att inga sensationer presenterar sig så känner jag att även mitt tålamod börjar tryta och det således är dags att konsultera proffshjälp. Jag har nu kört varianter av Sheiko slaviskt i ca 15 månader, och utvecklingen har mer eller mindre stått still.

Knäböj
60x6, 60x4
82,5x5
100x4
115x3
132,5x2
150x1
157x1
165x0 (fail)
160x0 (fail)

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
95x2, 95x2, 95x2

Hantelflyes
16x5, 16x5, 16x5

[Pelle]

Onsdag 24/8 - P3V2D2

Dagens framsteg var skapligt emotsedda. Drog i mig en flaska champagne på 30 minuter när jag kom hem. Idag, dvs dagen efter, känner jag mig dock som ett överkört rövhål ungefär. Vem hade kunnat ana att lite maxlyft följt av karatefylla kunde trötta ut kroppen så?

Marklyft, sumo
70x6
100x3
120x2
140x1
160x1
180x1
190x1
205x1 (PB!)
210x0,5

Bänkpress, med signaler
60x5
75x3
90x2
100x1
112,5x1
120x1 (gick sjukt lätt)
125x1 (tangerat tävlingsPB)
127,5x1 (PB!)
130x1 (PB!)

Militärpress
40x6, 40x6, 40x6, 40x6

Muscle ups
6 st (PB)

Latsdrag
54x6, 54x6, 54x6, 54x6

[Pelle]

Lördag 26/8 - P3V2D3

Köttig volym så nära inpå maxtesterna. Kroppen protesterade och det grövsta men gnetade igenom det.

Knäböj
60x6, 60x6
82,5x5
100x4
115x3
132,5x2, 132,5x2, 132,5x2, 132,5x2
82,5x5
100x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Snebänk
60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x8

Maghjul
10, 10, 10, 10

[Pelle]

Söndag 27/8 - P3V2D4

Utgick på grund av fiske och trasig kropp.

[Pelle]

Måndag 28/8 - P3V3D1

Fortfarande trasig känsla. Körde bänken på morgonen och böjen på kvällen. Fantastikt vad mina GMs har lossnat. Gjorde nyss första femman på 60. Idag gjorde alla fem seten på den vikten.

Morgon

Bänkpress
60x7, 60x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Klossbänk
75x4
90x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6

Kväll

Knäböj
60x8, 60x6
80x5
100x5
115x3
132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3

Good mornings, stående
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5