Börjes träning

[Börje]

Tors 23/2 Spinning
Fre 24/2 Sheiko på Vallen - upphöjd mark, bänk (upp till 2*120), mark med paus ovanför knäna (upp till 1*160), chics, latsdrag och lite mage

[Börje]

Sön 26/2 - Lite ont i ryggen efter att ha kollat några timmar på serie 1hos GSK/Vagnhallen. Sheiko - hoppade till sista veckan i competition - Bänk, marklyft och xr

[Börje]

Mån 27/2 - Spinning för Volvo Lundby (Friskis Eriksberg) på lunchen. Kul, tufft intervallpass!! (svårt att orka trappan efteråt..)

[Börje]

Tors 2/3 Spinning
Fre 3/3 Mkt lätt spinning
Lör 4/3 Serie 1, Böj 160, bänk 132.5, mark 205
Mån 6/3 Spinning på lunchen, Vallen efter jobbet Sheiko Ny period efter Serie 1. Kör intermediate, low load. P1w1d1 - knäböj upp till 120*3, bänk upp till 4*100, flyes, french press, xr.
Ons 8/3 Sheiko på Kraftkällan (krock på bron). Mark upp till några 3'or på 145, bänk up till några 2'or på 105, hantelpress, chins, latsdrag situps

[Börje]

Torsdag 9/3 - spinning

[Börje]

Fre 10/3 - Lunchsimning i Sörred.

[Börje]

Lör 11/3 Sheiko på Vallen - P1W1d3 - böj upp till 4*120, bänk upp till 3*105, lite snedbänk m hantlar, xr.

[Börje]

Mån 13/3 Spinning
Tis 14/3 Sheiko på Vallen - p1w2d1 - Böj upp till 5 set på 2*130, bänk upp till 5 set på 2*110, Flyes, Sittande hantelpress, mage. Smultrade visst lite så det blev visst 6 reps på sista böjsetet och 7 reps på sista bänkpasset.

[Börje]

Tor 16/3 spinning
Fre 17/3 Sheiko på Vallen - p1w2d2 - bänk, kronlyft, latsdrag, dips, xr

[Börje]

Mån 20/3 Sheiko på Vallen - p1w3d1 - böj upp till 3*130, bänk upp till 2*110, latsdrag, dips, triceps, xr.