Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

NW Almedal

Sittande benspark: Negativa
Klotsvingar: 16 kg, 32 kg

Knäböj
* 40x10
* 40x10
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5

Biceps
Tryndrag
Sittande benspark: Negativa + pump
Sittande lårcurl: Pump

Jag tror att en del av mitt knäont kommer från att jag är stel i rumpan och därför roterar benet i en dålig vinkel. Märker av det när jag går.
Negativa bensparkar ett tag framöver och lättare knäböjar. Kände av i vänster knä precis på sista repetitionen.

I övrigt hyfsat dåligt med motivation till träning. Många långa dagar på jobbet på sistone...

[Micke]

NW Almedal

Benspark: 2 set pump, några set 5-10 reps negativa.
Sittande lårcurl: Bägge upp, ena tillbaka.
Utfallspromenad
Roddmaskin (Concept 2): 500m @ 1:45
Klotsving: 20 kg

Knäböj
* 40x5
* 40x5
* 57,5x5
* 57,5x5
* 77,5x5
* 77,5x5

Knäböj fram
* 60x5
* 60x5
* 60x5
* 60x5

Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 45x10
* 60x5
* 70x8
* 80x8
* 90x2
* 100x1 + 1
* 110x1

Sumomarklyft
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5

Klotsving: 20 kg 3 set högrep

Heeelt väck efter den rätt lätta rodden. Så mycket mjölksyra. Verkligen inte van.
Har kommit fram till att stor volym sliter mycket på senor och fästen som är dåliga. Lägger jag på stelhet ovanpå det går jag sönder. Ska jag träna mycket volym måste jag töja ordentligt. Utöver det behöver jag göra rehabövningar kontinuerilgt, även när det känns bra. Första gången jag haft en sådan här bra period på länge, därför trodde jag att det var OK.
Specifikt gör det ont både i knäsenorna och (tillfälligt) insidan höger knä, samt fästet baksida lår vänster.

Framåt härifrån, då.

[Micke]

NW Almedal

Cykeltur t.o.r. stan
Benspark: pump, följt av negativa bägge benen
Sittande lårcurl: pump, följt av negativa bägge benen

Knäböj // Godmorgon
* 20x10 // 20x10
* 40x10 // 40x10
* 40x10 // 40x10
* 50x10 // 50x10

Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 60x8
* 60x8
* 70x6
* 70x6
* 80x4
* 80x4

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 80x6
* 80x5

Tryndrag: 2 set
Bicepscurl: 21 kg x 12, 12

Cykelturen för att få blod i benen först gjorde det mycket enklare att ta i i bensparken.
Knäböjen känns bra i knäsenan. När det gör ont så är det i insidan höger knä.
Godmorgon stramade väldigt mycket första setet, sedan kändes det som det ska göra.
Bänkpressen var jobbig för triceps, längese'n sist. Borde bänka mer...

Blev trött och tog ut mig lite mer än vanligt. Bra träning.

[Micke]

NW Almedal

Roddmaskin (Concept 2): 1000m @ 2:00
Benspark: pump och negativa

Knäböj
* 20x10
* 40x10
* 40x10
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 60x25

Plus töjning. Kändes bra överlag.

[Micke]

NW Almedal

Roddmaskin (Concept 2): 1050m @ 1:55
Sittande lårcurl: lättare pump

Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 60x6
* 60x6
* 70x5
* 70x5
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3
* 100x2
* 100x2
* 110x1
* 110x1

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 100x3

Cykelmaskin: 3:30 i 38km/h, 1:30 i 30 km/h

Cykel är bra för mina knän, bra alternativ när jag inte cyklar utomhus lika mycket. Verkar ge rätt bra träning också.
Bänkpressen kändes OK också.

[Pelle]

Hur gör man knäböj med fötterna uppe? Låter bulgariskt [emoji3]

[Micke]

Hur gör man knäböj med fötterna uppe? Låter bulgariskt [emoji3]

Haha, japp! Jag blir bara snurrigare och snurrigare...

[Micke]

NW Almedal

Sittande lårcurl: negativa
Benspark: negativa
Motionscykel
* 5:00 @ 150W (L10)
* 1:00 @ 450W (L15)
* 2:00 @ 150W (L10)
* 1:00 @ 450W (L15)
* 2:00 @ 150W (L10)

Knäböj
* 40x10
* 40x10
* 60x10
* 60x10

Kände av högra knäskålen, ömt hela området runt, i knäböjen när det blev hela 60 kg på stången.
Cykelintervaller är den mest skonsamma träningen för ben och rumpa just nu. Då får det bli det framöver.
Är så innerligt trött på att inte vara hel. :-(

[Micke]

NW Almedal

Motionscykel: 5 minuter, L10
Benspark
Sittande lårcurl

Knäböj
* 50x8
* 50x8
* 50x8
* 50x8
* 75x8

Biceps: 3 set
Tryndrag: 2 set
Latsdrag: 1 set

Motionscykel ger blod i musklerna kring knäna, vilket gör att allt känns mjukare.
Hade knäskydd (SBD) på höger knä på sista setet knäböj. Det kändes bättre.

[Micke]

NW Almedal

Knäböj: 40x8
Knäutsträckningar
Motionscykel
* 5 min lugnt
* 15 min @ 100 rpm 100W