GKK forum

Vad har hänt??

Mirk
180*3
150 3*3
130 3*3 speedpulls
130 3*3 raka mark
Rodd
60 5*10

Böj
150 5*3 pausböj 12345
130 5*3 lägrepaus 12345
50 3*10 highbar 123

Kändes jävligt bra idag!

Böj
160 5*3 12345
125 5*4 12345
60 high-highbar 3*15 123
Enbenssparkar 5*10 varje ben

Bänkade och körde lite biceps idag

Böj
140 8*4 12345678
100 3*10 highbar (smal stance) 123
Sparkar (ett ben i taget)
15*10 20*10 25*10 30*10 35*10 35*10
Allt gjordes som ett bakvänt drop-set

Mirk
180*3
170*3
170*3
140 3*3 "speed-deadlift"
100 3*8 raka mirk
100 3*10 shrugs
Rodd
80 3*8
60 4*15

Böj
160 3*3 123
130 pausböj 3*3 123
100 pausböj 3*5 123
Raka mirk med gummiband
120 3*3 123
Lite biceps
Lite lår curls

Äntligen fri från smärtan i vaderna!

Mirk
190 1*3
160 5*3 12345
Lite raka mirk
Lite bicce
Lite böj

Böj
100*5
130*5
140*3
145 8*4 12345678
60 *10
Rodd
60 3*10 123
Biceps
20 3*15 123
Pausböj
130 2*3 12
100 2*5 12
60*5

Tredje böj passet denna vecka. Börjar känna mig sliten! Vaderna kändes bättre idag!