GKK forum

Sheiko UA w4d1 Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 3 min, axelrehab. In- & utåtrotationer: 3,75x12, 3,75x12 Enbens rakmark: KVx12, KVx12 Knälyft mot boll: KVx12, KVx12 Bänkpress 20x10 60x5 70x4 80x3 92,5x2 92,5x2 105x1 105x1 105x1 @8,5 Knäböj 20x10 60x5 80x5 100x4 120x4 130x2 130x2 140x1 150x1 ...

Brutalt kört där i biceps! Tror du fick sån pump att du glömde dina lindor och lurar på Vallen? Bella tog hand om dem.

Instämmer! "kill -HUP" för core , påminner mig om den här: https://www.youtube.com/watch?v=Fow7iUaKrq4 (nördvarning)

Sheiko UA w3d4 Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 3 min, axelrehab. LYTP: 3x6+6+6+6, 3x6+6+6+6 Step-ups på bänk: KVx15, KVx15 Plankan mot boll: KVx35s, KVx35s Sumomark (långa, 4 cm) 70x3 90x3 110x3 125x2 125x2 125x2 125x2 @8 Bänkpress 20x10 55x6 65x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 @7,5 Sumomar...

Sheiko UA w3d3 Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 3 min, axelrehab. In- & utåtrotationer: 3,75x12, 3,75x12 Benadduktor: 60x15, 60x15 Benabduktor: 55x15, 55x15 Pallof-press: 8,75x12, 8,75x12 Bänkpress 20x10 55x5 65x4 77,5x3 87,5x2 87,5x2 87,5x2 87,5x2 @8 Knäböj 20x10 60x5 100x4 115x3 122,5x3 12...

Sheiko UA w3d2 Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 3 min, axelrehab. LYTP: 2x10+10+10+10, 2x10+10+10+10 Utfall: 20x15, 20x15 Sidebends på boll: KVx15, KVx15 Sumomark 60x3 90x3 110x3 125x3 135x2 135x2 142,5x1 142,5x1 142,5x1 @8 Bänkpress 20x10 55x5 65x4 77,5x3 87,5x3 87,5x3 92,5x2 92,5x2 @8 87,5x3 8...

Crosstrainer 5 min Skivstångskomplex (3 rundor, 20 kg, 60s vila) Skivstångsrodd x8 Drag till hakan x8 Frontböj x8 Press x8 Good mornings x8 Knäböj + push press x8/x8 Raka marklyft x8 @8 Liggande bencykling KVx24 KVx24 Sidoplanka med boll KVx45s KVx45s Situps på boll KVx12 KVx12 Löpband 1km 13km/h @8...

IT'S ALIVE!!

Ja, det krävdes ett rejält åskväder . Skall se om jag kan hålla den vid liv (kroppen + journalen).

Sheiko UA w3d1 Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 3 min, knäutlåsningar, axelrehab. In- & utåtrotationer: 3,75x12, 3,75x12 Enbens rakmark: KVx12, KVx12 Alt benlyft på boll: KVx24, KVx24 Knäböj 20x10 60x5 80x5 100x4 115x3 130x3 130x3 130x3 130x3 @8 Bänkpress (+band, rött) 20x10 55x5 65x4 77,5x3...

Sheiko UA w2d4 Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, axelrehab. LYTP: 3x6+6+6+6, 3x6+6+6+6 Step-ups på bänk: KVx12, KVx12 Plankan mot boll: KVx35s, KVx35s Sumomark (långa 4 cm) 70x3 90x3 105x3 115x2 115x2 115x2 115x2 @8 Lutande bänkpress (PoR) 20x10 40x6 50x5 60x4 60x4 60x4 60x4 @8 Sumomark (f...