Bänkpress med långa stopp:
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120
1x130
1x130
1x130
Lockouts i p-rack, 6cm ovanför brösthöjd:
5x70
4x90
3x110
2x130
1x150
1x150
1x150
Smalbänk:
3x70
3x90
3x110
3x120
1x130
Pushdown:
15x20
10x30
10x40
8x50
Enarmspushdown, omvända:
4 set
Sökningen fann 1430 träffar
- tor 08 sep 2011, 18:39
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
- tis 06 sep 2011, 17:45
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
Re: Kommunistbänk
Komplementspass på jobbet idag.
Benpress:
5 set
Djup pauseböj:
5x5 50kg
Baksida axlar i maskin:
5x15 okända vikter
Baksida axlar i CC:
4x10 10kg
Facepulls:
5x15 till fullmag
Benspark SS Vader:
5x15 / 5x15
Sidolyft:
4x10 10kg
Benpress:
5 set
Djup pauseböj:
5x5 50kg
Baksida axlar i maskin:
5x15 okända vikter
Baksida axlar i CC:
4x10 10kg
Facepulls:
5x15 till fullmag
Benspark SS Vader:
5x15 / 5x15
Sidolyft:
4x10 10kg
- mån 05 sep 2011, 18:51
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
Re: Kommunistbänk
Bänkpress, tävlingslik: 20x20 10x60 5x80 5x100 5x105 5x110 5x115 5x110 Dödbänk i p-rack, brösthöjd: 4x70 3x90 2x110 1x120 Snedhantelpress: 10x20 10x25 10x30 10x35 Flyes uppifrån / nerifrån i CC: 5 set / 5 set Pushdown: 20x20 20x25 20x30 20x35 Omvända enarmspushdown: 4x12 Crunch på boll: 3x20 Mormors...
- lör 03 sep 2011, 14:18
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
Re: Kommunistbänk
Bänkpress:
5x60
5x60
3x80
3x80
2x100
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150
Pendlay-rodd:
10x60
10x80
10x100
10x80
10x60
Sittande maskinrodd:
10x50
10x70
10x90
Bicepscurl, EZ-stång:
10x40
10x40
10x40
Cablecurl, rep:
12x20
12x20
12x20
5x60
5x60
3x80
3x80
2x100
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150
Pendlay-rodd:
10x60
10x80
10x100
10x80
10x60
Sittande maskinrodd:
10x50
10x70
10x90
Bicepscurl, EZ-stång:
10x40
10x40
10x40
Cablecurl, rep:
12x20
12x20
12x20
- fre 02 sep 2011, 20:57
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
Re: Kommunistbänk
Det är skillnad på gnäll och smärta...Då jag här ont i axeln varje träning, ryggen krånglar på daglig basis och mitt knä har sett bättre dagar har jag beslutat att gråta en skvätt och gå vidare med mitt liv...
- fre 02 sep 2011, 15:11
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
Re: Kommunistbänk
Fick samma armbågs- och arm smärtor dagen efter som jag fick senast jag bänkade med tröja och det satt i ganska länge då så nu skiter jag i det.Det gick fort!? Varför när det verkade gå åtminstone hyggligt i måndags?
- ons 31 aug 2011, 18:10
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
Re: Kommunistbänk
Lägger ner tröjbänkandet.
Snabbpass på jobbet idag. Borta på lägerskola i Bohuslän tors-fre.
Pendlay-rodd:
10x60
10x70
10x80
10x90
Hantelrodd:
10x50
10x55
10x60
Latsdrag:
10x60
10x70
10x80
10x90
Övrigt: t-bar och biceps
Snabbpass på jobbet idag. Borta på lägerskola i Bohuslän tors-fre.
Pendlay-rodd:
10x60
10x70
10x80
10x90
Hantelrodd:
10x50
10x55
10x60
Latsdrag:
10x60
10x70
10x80
10x90
Övrigt: t-bar och biceps
- mån 29 aug 2011, 20:27
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
Re: Kommunistbänk
Kör nog lördagar tror jag.
- mån 29 aug 2011, 20:09
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Kommunistbänk
- Svar: 1383
- Visningar: 726817
Kommunistbänk
Testade tröjan idag, mot bänk-DM... Bänkpress: 5x60 5x60 5x60 3x80 3x80 2x100 2x100 1x120 1x130 1x140 Superkatana 44 på 3x160 Hög kloss 2x170 Hög kloss 1x170 Mellan kloss 1x180 Mellan kloss 1x190 Mellan kloss 1x200 Mellan kloss 1x180 Låg kloss 0x180 Bröst 0x185 Bröst Tröja av 10x100 10x100 10x100 Sn...
- tis 23 aug 2011, 22:03
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!
- Svar: 2327
- Visningar: 1096298
Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!
Var inte så negativ!