GKK forum

Lördagsgodis Böj 20x20 70x10 120x8 170x4 200x3 lätt och fint, stramade lite i höger baksida bara. Bänk uppv, sedan en massa ettor mellan 140-150. Försökte hitta bra spänning i bröstryggen. Mark 3x120x3 sumo 150x5 smalt Det roligaste med passet var att Sture kom förbi och gästspelade. Jag hade lockat...

Tack Karlos, du är ett själv ett äkta bänkmonster!

Idag blev det alla tre lyften

BP
120x3
130x2
3x140x1
2x130x3


Böj
60x10
100x8

Mark superset sumo/smalt
2x70x10
2x120x6
2x150x3

Superbra! Kan du komma ner i 105 till SM tror du?

Finfint pers där! Snart kommer jag och tigger ett bänkupplägg av dig..

tävlade i lördags Böj 180 ooo 205 ooo 230 ooo Bänk 140 ooo 147,5 xox 147,5 ooo Mark 180 ooo 205 ooo 215 xxx Sammanlagt 582,5. Det var roligt att stå på flaket igen. Kände inget i min rygg vilket var väldigt bra. Nu borde marklyftet vara en lågt hängande frukt inför serietvåan. 260 får bli målet där.

Har kommit igång igen efter mycket jobb, resor, familj mm.

Kört på med "komma igång"-vikter i två veckor, ändå fått enorm träningsvärk.

Söndag

BP strikt
100x5
120x3
130x2
140x1
145x1
150x1
155x1

Böj
100x10
140x7
170x3

Smalmark
100x7
140x4
170x3

Snabbt tempo idag

Bänk strikt
100x3
100x5
120x2
130x1
140x1
150x1
155x0
140x5
140x3
140x2

Sumo
120x5
120x5
150x5

Smal
120x5
2x150x5

Goodmornings
3x50x10

Frontböj
50x5
70x3
90x2
110x2
130x2

Rotatorkuffar
2x2x6,25x15

Trapsdrag
2x20x47,5

27 december
Strikt BP
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
165x0

Ostrikt
170x1

Smalbänk olika grepp massa på 140

Böj extra bred
120x10
150x5

22 december
BP
120x3
140x1
150x1
140x2
140x3

Böj
100x10
140x8

Ett litet kommaigångpass idag

BP
100x5
120x2
130x2
140x2
2x120x5

Sumo
50x10
80x5
110x5
140x5