GKK forum

Då var det färdigt med smygstarten och volymträningen, ökade på vikterna lite idag. Bänkpress med stopp: 20x20 5x60 5x60 3x80 3x80 3x100 3x110 3x120 3x130 3x135 3x140 3x130 Sned hantelpress: 10x25 8x30 5x35 5x40 5x45 Snedbänk i smith: 5x80 5x100 5x120 Flyes i CC uppifrån/nerifrån: 5 set / 5 set Push...

FU-bänk: 5x60 5x60 5x80 3x100 3x100 3x100 Marklyft: 5x60 5x60 3x80 3x100 1x120 1x140 (bälte) 1x160 (sumo, bälte) 1x172,5 (sumo, bälte) Pendlay-rodd: 8x60 8x80 8x90 8x100 T-bar, skivstång: 10x40 10x60 10x80 10x100 Stående gummibandsrodd till bröst: 6x12 Hantelcurl: 10x15 10x17,5 10x20 Skivstångscurl,...

Bänkpress med långa stopp: 5x60 5x60 5x60 3x80 3x100 3x110 3x117,5 3x125 3x125 3x125 1x135 1x137,5 1x140 3x140 (till 9cm kloss) 3x150 (till 9cm kloss) 3x160 (till 9cm kloss) Dips: 5x10 KV Enarmspushdown: 4x10 10kg Hantelsvingar framåt: 4x10 10kg Bålrullningar: 4x10 +blandad ryggrehab och lätta axelö...

Snabbpass på lunchen

Djup pauseböj SS Baksida axlar i maskin:
5x8 50kg / 5x12

Facepulls SS Benspark:
4x12 / 4x12

S.N.U.S!

Bänkpress med långa stopp: 20x20 5x60 5x60 5x60 3x80 3x80 3x80 5x100 5x105 5x110 5x117,5 5x112,5 (väääldigt långa stopp: en pilsner, två pilsner, tre pilsner - PRESS!) Dödbänk i p-rack, brösthöjd: 4x70 3x90 2x110 1x120 Sned hantelpress: 10x20 8x25 8x30 8x35 Flies i CC uppifrån / nerifrån: 4 set / 4 ...

Extrapass p.g.a. öppet hus på Vallen Knäböj: Mångax20 5x60 5x60 3x80 3x90 2x100 1x110 1x120 1x130 1x140 (bälte) 3x100 Benpress: 4 set Benspark / Lårcurl: 4 set / 4 set +axelprehab och lätta ryggövningar Morgonvikt: 84,4kg Fick lite mersmak efter marken igår och testade böja lite tyngre, kändes bra i...

Idag blev det ett osedvanligt kort pass p.g.a. tröjcoachande och skitsnackande. Explosiv bänkpress: 5x60 5x60 5x60 5x80 5x80 5x80 Pendlay-rodd: 8x60 8x80 8x90 8x100 Marklyft, smalt: 5x60 5x60 3x80 3x100 1x120 bälte på 1x130 1x140 sumo 1x150 1x162,5 (ville över bänkpers) 1x170 (post diskbråcks-PB) sm...

Fy fan vilken underbar liten film!

Vill du berätta lite av din träningsfilosofi här i träningsprogramtråden? Verkar som att du inte kör lika lätt Som innan rm, har jag rätt? Nu handlar det mest om volym- och grundträning med lite styrka inblandat. Tre bänkdagar i veckan: En medeltung med hög volym och komplement, en tyngre med styrk...