GKK forum

Bänk med stopp
115*5
115*5
115*5
115*5
115*5

Hantelpress 40 kg
10
8
8
8

Dips kv
20
15
15

Böj
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3

Mark
150*5
150*5
170*5
170*5
150*5
150*5

Chins
14
12
11
10

Hantelrodd 45 kg
12
12
12
12

Latsdrag
15
12
12

Böj
90 4*5

Mark
140*5
140*5
160*5
160*5
140*5
140*5

Chins
10
10
10
8
8

Latsdrag
10
10
10
10

Hantelrodd
10
10
10

Bänk med stopp
120 8*3

Hantelpress med fötter uope
35*10
40*9
40*8
40*7

Pushdowns
10
10
10
10

Böj
90 4*4

TrapbarmArk
180*6
180*6
180*6

Vanlig mark
140
140
140

Chins
10
10
10

Maskinrodd

Fick ont i baksidan idag igen.

Bänk med stopp
115*4
115*4
115*4
115*4
115*4
115*4

Dips 25 kg
6
6
6

Skullcrushers

Biceps

Böj
90 5*3

TrapbarmArk
167*15
167*15
167*15

Latsdrag

Helt slut efter marken

Bänk igår
115*3
115*3
115*3
120*3
120*3

Hantelpress med fötter uppe
30*12
30*12
30*12
30*12

Dåligt pass. Trött och bakis

Böj
80*5
80*5
80*5
80*5 väldigt diffus smärta idag.

Trapbar mark
167*12
167*12
167*12

Pausmark
140*5
140*5
140*5

Vanlig mark
140*5

Bänk
120 5*2

Hantelpress 40 kg
8
10
9

Långsambänk
100 4*4