GKK forum

uppvärmning
stretch av lats
knäböj med band runt knä

knäböj
100kg x5
140kg 2x5
160kg 2x4
170kg 2x1

bänk
60kg x5
80kg 2x6
90kg 5x5

S:3 T:6 J:5

var ganska trött idag. Kände av senaste veckans volym men det funkade ok trots allt. Har nog inte ätit tillräckligt innan träningen idag.

uppvärmning
stretch av lats
kabelgenomdrag 4x10

marklyft
140kg x4 med överhandsgrepp
170kg 2x4
192.5kg 5x2
210kg x2 @7

FU-BÄNK
70kg x6
85kg 5x6

Knäböj m band varierat tempo
70kg x3, x5
100kg x3, x5

Lats, hantelpress, bulgarian splitsquat, sidoplanka, sidolyft

S:6 T:7 J:5

Enkelt allt som allt.

uppvärmning redig stretch av lats kb swing 3x20 uppvärmning med band runt knä Knäböj 100kg x5 140kg 2x5 160kg 2x4 170kg 2x3 Bänk 60kg x5 80kg 2x4 90kg 2x3 100kg 2x3 105kg 6x2 Benpress 3x5 283kg som tyngst 3x10 bulgarian splitsquat m kv 3x10 sumomark 70kg S:6 T:9 J:7 Bra pass, kände mig förvånansvärt...

uppvärmning kabelgenomdrag 3x10 stretch av lats (inte tillräckligt sådär i efterhand) 5-1-5-böj 90kg x2 100kg x2 110kg x2 120kg x2 bänkpress 60kgx5 80kg 2x4 90kg 2x3 105kg 5x2 110kg x2 mark till knä 155 kg 4x5 Bänkpress 60kg x5 80kg 2x5 90kg 5x5 Mark från knä 195kg 2x2 215kg 2x1 Press m hantel 20kg ...

uppvärmning
rörlighet
hipthrust med band runt knä samt diverse rövövningar

knäböj
100kg 2x5
140kg 2x3
160kg 2x2
170kg 2x2

komplement

bulgariansplit squat 3x10
triceps 4x10
reverseflyes 4x10
facepulls 4x12

S:5 T:4 J:5

uppvärmnig rörlighet band runt knä (borde gjort mer) knäböj 100kg x5 140kg 2x3 160kg 2x2 170kg 2x1 bänk 60kg x6 80kg 2x5 90kg 5x5 bänk till kloss 100kg x3 110kg x3 120kg x3 125kg x3 127.5kg x3 marklyft 140kg x5 170kg 2x3 190kg 5x2 S:4 T:3 J:7 sådär idag. glad att jag kom hit kändes kul att träna!

uppvärmning lite rörlighet med band bänk 50kg x5 80kg x4 90kg 2x3 105kg 4x3 knäböj 100kg x5 140kg 2x3 160kg 2x2 bänk igen 70kg x6 85kg 4x5 press m hantel 5x10 sidolyft 5x10 latsdrag 5x10 S:6 T:8 J:4 Vilade två dagar pga hemtenta och att jag ramlade på röva och fick ett stort blåmärke på ena skinkan....

uppvärmning
foamroller
stretch av lats

v1d2 beard press
60kg x6
80kg x5
90kg x4
100kg 2x3
105k 2x2
110kg 2x1
105kg x3
90kg x5
80kg x8
60kg x10

knäböj
100kg x5
140kg 2x3
160kg 2x2

bänkpress till kloss 44mm
100kg x5
105kg x5
110kg x5
115kg x5
120kg x5

triceps flyes facepulls

S:7 T:7 J:5

uppvärmning:
Köpte inslagspapper på lagerhaus.

Knäböj med band runt knäna
60kg 2x5
100kg 6x5

lite Gms lite sumomark på 70kg

bulgarian splitsquat 10kg 3x10

S:6 T:5 J:2

enkelt pass. Ny övning som jag tänker göra som aktiv vila

uppvärmning rörlighet främst lats böj med band Bänkenspress 60kg x6 80kg x5 90kg x4 100kg 2x3 105kg 5x2 Knäböj 100kg x5 140kg 2x3 160kg 2x2 bänk igen 60kg x5 80kg x5 95kg 5x4 marklyft från under knä 140kg x5 170kg 2x5 195kg 2x3 hipthrust med band, latsdrag, stående S:7 T:8 J:7 ganska långt pass men ...