GKK forum

Vallen, lördag 13/2 - Dag 14 av 24

Bänkpress
60x8, 60x6
80x3
100x2
110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Knäböj
60x8, 60x8
90x5
110x3
130x2, 130x2, 130x2, 130x2

Rodd
61x12
68x10
75x8, 75x8

Smalbänk
50x10
80x8, 80x8, 80x8

Facepulls
24x10x4 set

Pushdowns
29x10x 4 set

Life, fredag 12/2 - Blandad kompott

4 set x 12 reps i alla övningar.

Rodd
Benspark
Bencurl
Militärpress
Flies
Baksida axlar
Biceps
Mage
Rygglyft

Svinbra!

Vallen, Onsdag 10/2 - Dag 13 av 24

Riktigt nöjd med bänken idag! På lördag blir samma sak fast med två bonusset.

Bänkpress
40x8, 40x8
60x4
80x2
100x2
110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x3
110x2
130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2

Frontböj
60x4
80x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Brände 150 böjen?

Jag frångick planeringen i lördags efter arbetsseten, med ett välförtjänt nederlag som följd

Vallen, måndag 8/2 - Dag 12 av 24 Myspass idag när lusten inte riktigt fanns där. Knäböj 60x8, 60x6 80x4 100x4 120x3, 120x3, 120x3, 120x3 Bänkpress med stopp 40x8 60x8 80x3 100x2, 100x2, 100x2, 100x2 Stående rodd 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 Pushdowns 31x10, 31x10, 31x10, 31x10 Knälyft på dipsställni...

Vallen, Söndag 7/2 - Dag 11 av 24 Trots att passet igår egentligen gick väldigt bra, så var ändå känslan efteråt ankballe eftersom jag brände 150-böjen. Idag blev ett långt gött pass med mycket energi och utan malörer. Sumomark 60x8, 60x6 80x4 100x2 120x2 140x1 150x3, 150x3, 150x3, 150x3, 150x3, 15...

Vallen, Lördag 6/2 - Dag 10 av 24 Bra pass idag! Kroppen börjar känna sig sleten efter volymveckorna men det gick ändå. Böjen har utvecklats såpass mycket under cykeln så de treor på120 kg jag skulle köra på idag reviderades till 122,5 kg. Under passets gång insåg jag att även det var för defensivt...

Torsdag 4/2 - Dag 9 av 24

Lunchträning på Life Gårda
15 minuter rodd
Chins
8, 8, 9, 10

Vallen på kvällen
Knäböj
50x8
70x4
90x4
110x3
120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3

Bänkpress
40x10, 40x8
60x4
80x4
100x2
105x3, 105x3, 105x3, 105x3

Frontböj
60x4
90x3, 90x3, 90x3, 90x3