GKK forum

Onsdag 2/3 - Fri lek hemma

Magrullare
20, 20, 20

Hantelrodd 15 kg-hantlar
16, 16, 16

Armhävningar med 2 sek paus i botten
20, 20, 20

Bicepcurls med 15 kg-hantlar
10, 10, 10

Plankan
45s, 45s, 45s

Körde du inte mark till knäna idag?

Grymt bra!

Tisdag 1/3 - Dag 3

Härlig stämning på Vallen idag!

Marklyft sumo
60x8
80x6
100x2
120x2
130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5

Smalbänk med långa stopp
50x8, 50x8
75x5, 75x5, 75x5, 75x5

Marklyft konventionella
115x5, 115x5, 115x5, 115x5

Måndag 29/2 - Dag 2 Köttigt- men lite energilöstpass idag. Inget GM för min del, vilket var ett tungt besked eftersom jag mentalt redan stod där på flaket, och all träning har riktats mot det datumet. Knäböj 60x8, 60x8 80x4 100x4 110x5, 110x5, 110x5, 110x5 Bänkpress med stopp 50x8, 50x8 70x4 80x5, ...

Lördag 27/2 - Dag 1/16

Idag började jag om för sexton planerade arbetspass innan GM.

Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x4
110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Frontböj
60x8
80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Chins
8, 8, 8, 8

Går det att bli så stark på bara morötter ?

Nä
Det är iallafall vad jag kommer skylla på om ett tag när jag inte kan spela nybörjarkortet längre.

Fredag 26/2 - Återhämtningspass Hade en inplanerad maxning till helgen men skiter i den och väntar in GM istället. Börjar om i en minicykel imorgon fram till GM. Idag blev det genomblödnibg och puls. Benpress 60x10 100x10 140x10, 10 Dips 12, 10, 10 Sälrodd 35x12 45x12, 12 Armhävningar 30, 27, 20 Be...

Torsdag 25/2 - Dag 20/24 Konstig känsla i kroppen av ett sådant här lätt återhämtningspass. Känns mest slappt och konstigt. Får nog fundera lite över toppningstaktik framöver... Go guidning i konventionella mark av Tobbe Busch Thor idag, merci beaucoup! Knäböj 60x8, 60x8 100x4 120x1, 120x1 Bänkpres...

Onsdag 24/2 - Snabbpass hemma

Supersetade alla övningar, tre varv. Drack rödvin till och åt tuttifrutti passion. Lite puls. Mycket svett.

Magrullare
Axelpress med hantlar
Hantelvift för baksida axlar
Bicepscurls
Upprätt hantelvift