Lätt pass, främst bålstabilitet.
Uppvärmning: Rygguppmjukning, facepulls, hipswings, lätt höftstretching.
Ryggresningar (2s paus)
KVx10
KVx10
Benlyft
KVx10
KVx10
KVx10
Enbens hantel-RDL
7,5x10
7,5x10
Splitböj
KVx10
KVx10
Sidebends
10x20
15x20
Pallof-press
'3'x10
'3'x10
Stretching
Sökningen fann 597 träffar
- lör 28 dec 2013, 15:09
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
- fre 27 dec 2013, 00:26
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
Torsdag 2013-12-26
Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, lätt höftstretching. Böj 40x5 40x5 60x5 80x5 100x2 120x2 140x2 155x2 155x2 155x2 155x2 157,5x2 157,5x2 @8 Sumomark 50x4 60x4 90x4 110x4 130x4 140x4 @8 Benadduktion 35x12 35x12 35x12 Benabduktion 40x12 40x12 40x12 Enbens...
- tor 26 dec 2013, 11:36
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
Måndag 2013-12-23
Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, enbens RDL, facepulls, sidoplankan, lätt höftstretching. Bänk 40x6 60x6 80x6 95x6 95x6 95x6 95x6 97,5x6 @8,5 Chins KVx5 10,5x3 21,75x6 @9 KVx11 @8,5 Press 41x5 46,5x3 52x5 @8,5 Stångcurl 45x6 @8 42,5x6 @8 Liggande tricepspress 47,5x6 @8 45x6 @8 Hantelsidolyft...
- tis 24 dec 2013, 12:44
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
Söndag 2013-12-22
Ett lätt uppsamlingspass idag. Främst det som inte hanns med i går. Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, lätt höftstretching. Enbens RDL 20x10 20x10 Bencurl 49,5x8 49,5x8 49,5x8 Enbens Glute-maskin 22,5x10 31,5x10 40,5x10 Benadduktion 25x10 31,5x10 38,5x10...
- tis 24 dec 2013, 12:34
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
Lördag 2013-12-21
Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, lätt höftstretching. Bänk 50x5 60x4 80x3 90x2 102,5x1 107,5x1 112,5x1 @8,5 97,5x4 97,5x4 97,5x4 100x4 100x4 100x7 @8,5 Böj 50x10 60x10 80x8 100x6 120x5 140x3 150x1 157,5x1 165x1 @8,5 172,5x1 @9 150x1 (avbröt - känning i...
- fre 20 dec 2013, 20:17
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
Torsdag 2013-12-19
Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, utåtrotationer, lätt stretching. Böj 20x10 60x10 80x8 100x2 120x2 140x2 150x2 150x2 150x2 @8 Sumomark 70x3 70x3 70x3 50x5 60x5 90x3 130x3 150x3 170x6 @8 Bänk 50x5 60x4 80x3 90x2 97,5x2 97,5x2 97,5x2 100x2 100x2 100x2 @8...
- ons 18 dec 2013, 00:01
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
Måndag 2013-12-16
Ibland är ett lite längre uppehåll precis vad som behövs - så kommer man tillbaka pigg och träningssugen igen! Japp, får hoppas att det var positivt i längden! Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, sidoplanka, lätt stretching. Böj 40x10 60x10 85x8 105x6 122,5x5 132,5x4 ...
- tis 17 dec 2013, 00:16
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
Lördag 2013-12-14
Ok, dags att styra upp skutan igen efter förra veckans uppehåll. Har aldrig behövt hålla upp så länge tidigare, varken pga sjukdom eller annan anledning. Fortsatte i princip där jag slutade, dvs med vad som skulle ha varit förra lördagens pass, men höll igen en del - framför allt volymmässigt. Känne...
- tor 12 dec 2013, 17:14
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Sjörövarträning
- Svar: 634
- Visningar: 332635
Re: Sjörövarträning
Tackar för de uppmuntrande kommentarerna, Johanna och Micke! Härligt att du repade dig så snabbt Johanna (inte lika klen som Piraten uppenbarligen 
).
).- tor 12 dec 2013, 17:07
- Kategori: Träningsjournaler
- Tråd: Filip Lindströms träning
- Svar: 1269
- Visningar: 617843
Re: Filips träning
Härlight att höra! Ser fram emot träningsrapporten! Blev själv sjuk strax efter dig, men jag får ligga lågt ett litet tag till.
Kör hårt!
Kör hårt!