GKK forum

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, hunden, sidoplankan, knäutlåsningar, lätt höftstretching. Bänk 40x6 60x6 80x6 90x6 90x6 90x6 90x6 90x6 @8 Chins KVx5 1,5x5 13x9 @8,5 KVx10 @8,5 Press 36,5x5 42x5 48x8 @8,5 Stångcurl 44x6 @8 41,5x6 @7 Liggande tricepspress 46,5x6 @8 44x6 @8 Stångcur...

Lätt bålstabilitet idag:

Rygguppmjukning
Enbenshöftlyft
Sidoplankan
Hunden
Plankan

Du böjde väl bra mycket tyngre än så idag?

Fina böj iallafall, bra kört!

Tack! Hade inte hunnit fylla i förra passet bara. Har lagt till dagens pass nu.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, facepulls, knäutlåsningar, Pallof-press, hunden, utåt- & inåtrotationer. Bänk (med signaler - tack Fredde!) 60x5 60x4 80x3 100x1 110x1 117,5x1 122,5x1 @9,5 127,5xF Böj 40x5 60x5 80x3 100x2 130x1 150x1 160x1 170x1 180x1 @9 187,5xF (tap...

Lätt genomkörare idag.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, facepulls, knäutlåsningar, sidoplankan, hunden, enbenshöftlyft.

Böj
40x5
60x5
80x5
100x3
100x3
100x3

Bänk
40x5
60x4
80x3

Sumomark
40x5
50x5
80x5
100x3

Plankan
Sidoplankan
Hunden

Inledde året med lite lätt ryggrehab och bålträning:

Rygguppmjukning
Enbenshöftlyft
Sidoplankan
Hunden
Plankan

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, facepulls, knäutlåsningar, sidoplankan, hunden, enbenshöftlyft, utåt- & inåtrotationer. Bänk 40x5 40x5 60x4 80x3 90x2 102,5x1 112,5x1 117,5x1 @8,5 122,5x1 @9 Slingshot 132,5x1 @8,5 137,5x1 @8,5 Explosiv bänk (svart band) 70x3 70x3 70x...

Enbart ryggrehab idag. Körde främst följande övningar (det jag kallar rygguppmjukning i uppvärmningen). Brukar hjälpa något när det är som värst.

http://www.youtube.com/watch?v=5iVZlpVc6G8

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, ryggresningar, facepulls, Pallof-press. Böj 40x5 40x5 60x5 80x5 100x3 120x3 140x3 150x2 155x4 155x4 155x4 @8 Benadduktion 35x13 35x13 35x13 Benabduktion 40x13 40x13 40x13 Sidoplankan Enbens höftlyft Hunden Kände fortfarande av lite i höge...

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, ryggresningar, facepulls, Pallof-press, utåtrotationer. Bänk 60x5 60x5 100x4 100x4 102,5x4 102,5x4 102,5x4 102,5x7 @9,5 (seg utlåsning på sista, annars lätt) Yatesrodd 75x8 75x8 75x8 @8 FU smalbänk 62,5x8 62,5x8 62,5x8 @8 Lutande hantelcu...