GKK forum

Fina böjar idag, ska bli kul att se vad det landar på på serie1an! Tack Mackan - bra pepp och en hel del goda tips från din sida! Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, hunden, ryggresningar (statiskt), facepulls, Pallof-press, knäutlåsningar. Böj 20x5 40x5 60x5 80x3 100x3 12...

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, hunden, facepulls, Pallof-press, in- & utåtrotationer. Bänk 50x5 60x4 80x3 100x4 100x4 100x4 100x4 100x4 100x7 @8,5 Facepulls 31,25x10 31,25x10 31,25x10 Omvänd bred bänk i SM +60x5 +60x5 +60x5 Yatesrodd 77,5x8 77,5x8 77,5x8 @8 Lutande...

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, Pallof-press, lätt höftstretching, lätt lårcurl. Böj 20x5 50x5 60x5 80x3 100x3 120x2 140x2 155x2 155x2 155x2 155x2 @8 Bänk 50x5 60x4 80x3 100x2 100x2 100x2 100x2 @8 Sumomark 40x5 60x5 100x3 120x1 150x1 170x1 190x1 @8,5 Enbens bencurl 35x8 35x8 35x8...

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, Pallofpress, hunden, lätt höftstretching, in- & utåtrotationer. Bänk 40x6 60x6 80x6 92,5x6 92,5x6 92,5x6 95x6 95x6 @8 Chins KVx3 7,5x3 18,75x8 @9 KVx11 @8,5 Press 30x5 40x3 45x3 51x7 @8,5 Stångcurl 45x6 @8 42,5x6 @8 Liggande tricepspress 47,5x6...

Lätt bålstabilitet:

Rygguppmjukning
Enbenshöftlyft
Sidoplankan
Hunden
Plankan

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, ryggresningar, facepulls, Pallof-press, knäutlåsningar. Böj 40x5 60x5 80x3 100x3 120x3 140x1 150x1 160x1 @8 (ont i höger lår) 150x4 @8 (ännu värre) Fick ganska ont i höger lår och haltade iväg efter 150x4. Skum känsla - kunde inte riktigt...

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, hunden, facepulls, Pallof-press, in- & utåtrotationer. Bänk 50x5 60x4 80x3 90x2 95x4 95x4 95x4 95x4 97,5x4 97,5x8 @9 Facepulls 31,25x10 31,25x10 31,25x10 FU smalbänk 60x8 60x8 60x8 Yatesrodd 75x8 75x8 75x8 @8 Lutande hantelcurl 14,5x8...

Lätt mage/bål.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, knäutlåsningar, lätt höftstretching.

Pallof-press
7,5x10
10x10
10x10
10x10

Ryggresningar (statiskt)
10x60s
10x60s
10x60s

Hjulet
KVx10
KVx10

Enbens höftlyft
Sidoplankan

Lätt löpband 1km 13,7 km/h @6
Stretchning

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, hunden, lätt höftstretching, facepulls, ryggresningar (statiskt), knäutlåsningar. Sumomark 40x4 60x4 80x4 100x4 120x4 130x4 140x4 150x4 160x4 170x4 180x4 @8 Kronsumo från dvärgklossar 140x3 180x1 @8 Långsam pausböj (4-5s ner, 1-2s paus) 60x5 100x5 100x5 100x5...

Lätt mage/bål idag.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, hunden, knäutlåsningar, lätt höftstretching.

Pallof-press
7,5x10
7,5x10
10x10
10x10

Hängande benlyft
KVx10
KVx10
KVx10

Sidoplankan
Plankan

Lätt löpband 1km 13,6 km/h @6