GKK forum

Då var det äntligen dags för serietävling 1 och tävlingsdebuten :) . Plats: Slottsskogsvallen Vägde in på: 81,95 Böj 180: 3-0 185: 3-0 187,5: 3-0 Bänk 120: 3-0 125: 0-3 (signal) 127,5: miss Mark 190: 1-2 (sänkning eller utlåsning?) 190: 3-0 200: 3-0 Total: 507,5 kg Wilkspoäng: 341,24 Positivt: - All...

3 dagar kvar till serie-1:an. Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, hunden, enbens höftlyft, facepulls, Pallof-press. Böj 50x5 60x5 80x3 100x3 120x2 120x2 140x1 140x1 140x1 Bänk 50x5 60x4 70x3 80x2 80x2 90x1 90x1 90x1 Sumomark 60x3 80x2 80x2 100x1 100x1 100x1 Sista passet ida...

4 dagar kvar till serie-1:an.

Enbart uppvärmning och lite stretch idag för att hålla igång.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, hunden, facepulls, Pallof-press, enbens höftlyft.

Väldigt lugnt löpband 1km 12km/h @5

Lätt stretching

6 dagar kvar till serie-1:an. Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, hunden, facepulls, Pallof-press. Böj 50x5 60x5 80x3 100x3 120x3 140x1 150x1 160x1 170x1 160x4 160x4 160x4 160x4 @8 Sumomark 40x3 60x3 100x3 125x2 125x2 145x1 145x1 145x1 @7 Sidoplankan Plankan Sista halvhårda...

7 dagar kvar till serie-1:an. Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, hunden, facepulls, Pallof-press, in- & utåtrotationer. Bänk 50x5 60x4 80x3 90x2 100x1 110x1 115x1 120x1 125x1 @9,5 102,5x4 102,5x4 105x4 105x5 @8,5 Lätta facepulls In- & utåtrotationer. Fortfarande nå...

9 dagar kvar till serie-1:an. Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, Pallof-press, lätt höftstretching. Böj 50x5 60x5 80x3 100x3 140x1 165x1 177,5x1 185x1 @9,5 Utgångar 200x1 200x1 Bänk 50x5 60x4 80x3 100x2 107,5x1 115x1 120x1 @9,5 Sumomark 60x3 100x3 125x3 145x3 155x2 @8 Idag var tanke...

Jag hade varit försiktig med myoreps som blandar in de stabiliserande axelmusklerna. Med reguljär pressträning är det lätt att överbelasta de små rackarna. +1 Tack för tipset - bäst att lyssna på press-specialisterna :). Tanken är mest att balansera upp allt pressande med någon lätt lateral övning ...

11 dagar kvar till serie-1:an. Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, Pallofpress, hunden, lätt höftstretching, knäutlåsningar, in- & utåtrotationer. Bänk 40x6 60x6 80x6 97,5x6 97,5x6 97,5x6 97,5x6 97,5x6 @8,5 Chins 1,5x5 13x3 25x5 @8,5 Press 30x5 42,5x5 48x3 53,5x5 @8,5 Stångcurl 4...

12 dagar kvar till serie-1:an.

Lätt mage/bål.

Uppvärmning: Lugn motionscykel 10 min, rygguppmjukning, hipswings, hunden, lätt höftstretching.

Pallof-press
10x10
10x10
10x10
10x10

Hjulet
KVx8
KVx8
KVx8

Ryggresningar (statiskt)
Sidoplankan
Stretching

Kul med strulfri träning! Vad är det förändringar av tekniken som du pysslar med i din sumomark? Vet inte om jag kan kalla det förändringar, för jag har knappt hunnit få någon teknik alls ännu i sumo ;-). De sista passen har jag haft svårt att hitta rätt startläge med höfterna, så jag är inte i bal...