GKK forum

Har vart dålig på att föra träningsjournal, slutade mer eller mindre när jag paja ryggen men tänkte börja igen onsdag25/1 sheiko
Bänk 72,5 *5, 85*4 97,5*3 110*2*4
Böj 90 *5 107,5*4 125 *3 140*2*4
Bänk 65*3, 77,5*3 90*3 105*2*4
Flyes 17*6*5
Mage 8*3


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Träning10/1 topp fjantness center kullavik(meddragen av en kompis) försökte mig på ett sheikopass 9/1 och det gick inte alls, tog mig igenom de flesta böjen men blev sjukt illamående pga grov sömnbrist(tentaångest). Avslutade gårdagens sheiko pass. Bänk: 65*5, 77.5 *5, 90*3, 5 lätta 2or på 105. Flye...

24/12 fick lite nya vikter i julklapp (6st 15 kgs eleiko tävlingsviktskivor av farsan) så var tvungen att testa dom såklart! Bänkus pressus: värmde, 85kg 3 reps 7*110(stort pr!) 4 set 3:or @110 drog på julkalappen jag gav farsan(titan ram) gjorde en etta på 130(lätt) testa 1 på 140(tvärstopp) tognog...

22/12, källaren. Bänkpress 80*3 90*3 110*5 och 4st 3or på 100. Knäböj(lätta pga ryggen) börja på 70 slutade med 12:a på 100.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

19/12 källaren, bänkpress: 3*90, 2*100, 5*110, 3*100, 5*100, 3*105, 3*100. Sumomark 4*3@70kg. Ryggen ville inte mer


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Hemma träning onsdag 14/12. Mentalt trött av att inte ha tränat så körde lite emot mitt bättre omdöme. Soldatbänk3* 80, 3*90, 5*100, 2 3or 100, 2*100. Något sätt triceps. Inga problem med ryggen. Så här i efterhand var det nog inte så smart att träna för min halls känns nu förjävligt. Skickat från m...

Hemma träning onsdag 14/12. Mentalt trött av att inte ha tränat så körde lite emot mitt bättre omdöme. Soldatbänk3* 80, 3*90, 5*100, 2 3or 100, 2*100. Något sätt triceps. Inga problem med ryggen. Så här i efterhand var det nog inte så smart att träna för min halls känns nu förjävligt. Skickat från m...

Träning~ish onsdag 7/12. Gick ner och dödfiskbänkade runt 15 min för att testa om det funkar över huvudtaget. Värmning på 20, 60 och 80 och en 5:a på 100. Kan verkligen inte brygga men kan ju inte det oavsett så spelar mindre roll, gör ont att tighta till ryggen så tog lungt och fint och tighta till...

Träning måndag5/12 vallen. Kloss bänk, 65*3, 85*3, 90*3, 100*2,100*2, 110*1 drog ryggen när jag la mig ner och förberede mig för att bänka här, drog till rejält och har nu nån muskelskada i höjd med nedersta revbenet på vänstersida, högg till som fan varje gång jag försökte tighta till ryggen efter ...

Träning söndag 4/12, i källargymmet. Marklyft paus vid knäna, 100*3, 120*3, 140*3, 4 set 2or @150kg.
Bänk,60*5, 70*5, 85*3, 85*7, 85*4, 85*8, 85*2, 85*6.
Kronlyft under knäna,120*4, 140*4, 4*4@160, flyes 4 set 6or15kg, 3set mage(10or superman pushups)


Skickat från min iPhone med Tapatalk