GKK forum

Onsdag 19/6 Eftersom Simon gjorde 105 kg sälrodd så var jag tvungen att försöka ge svar på tal. Hundringen kom men det var tyvärr absolut max. Sälrodd 50x6 60x4 70x1 80x1 90x1 100x1 (PB!) 80x4x2 Smalbänk FU 50x10x2 70x10x4 Latsdrag 80x8 95x8 105x10x4 Mage, 3 set Hypers, 3 set Facepulls, 3 set

Måndag 17/6 Friskis Åby Bra tryck idag. Gjorde en åtta på 40 i stångcurls, det har nog inte hänt på 15 år. Militärpress 30x8 40x8x5 Sälrodd 50x10 65x8x5 Hantellyft åt sidan 10x10x4 Latsdrag 75x12x4 Pushdowns 20x4 Stångcurls 30x8 35x8 40x8 35x8 Brutalbänk 13, 13 Plankan, med 15 kg 60 sek x2 Hypers, ...

Söndag 16/6

Friskis Åby

Testade lite SL-moment idag. Kändes hyfsat ändå.

Knäböj
60x6x2
80x4x2
100x3
120x1
140x1
120x3x3

Bänkpress
50x6x2
70x4x2
90x3
100x1
110x1
120x1
100x3x3

Marklyft, konventionella
70x6x2
100x4x2
120x1
140x1
160x1
120x3x3

Facepulls, 3 set

Maskinflyes, 3 set

Fredag 14/6

Friskis Helsingborg

Highbar böj
60x8x5

Bröstpress, 6 set

Chins
7, 7, 8, 8, 7

Benpress, 2 set

Bencurl, 2 set

Rumpmaskin, 4 set

Snebänk i smith, 6 set

Roddmaskin, 6 set

Biceps och triceps

Onsdag 12/6 Sälrodd 50x12 65x7 85x1 90x1 95x1 (PB!) 65x7x3 Liggande hantelpress 25x12 30x10x5 Hantelcurls 15x10 17,5x10 17,5x8x4 Pushdowns, 5 set Benpress 117x15 133x12x2 149x8x2 Mage, brutalbänk 12, 12, 5 (kramp) Mage (plankan med 15 kg) 100 sek 60 sek x2 Hypers, + 5 kg 20x3 Split squats 8 +12,5kg...

Måndag 10/6

Friskis Åby

Smalmark (utan bälte)
60x6, 60x6
80x4
100x4, 100x4
110x4
120x4

Bänkpress
50x10, 50x10
70x10
80x10, 80x10, 80x10

Sumomark, med paus i starten (utan bälte)
70x6, 70x6
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Lördag 8/6 Kände på lite skivstång för att se om jag var sugen. Det var jag inte. Knäna kändes skit i böjen och armbågen gjorde ont i bänken. Knäböj (utan bälte och SBD) 50x8, 50x8 60x6, 60x6 80x4 90x4 100x4, 100x4 Bänkpress 50x8, 50x8 60x6 70x4 80x4 90x4 95x4 100x4 Hantellyft åt sidan 11x8x4 Sälro...

Onsdag 5/6

Friskis Åby

Sälrodd
50x10
60x10x4

Bröstpress
30x20
55x10
65x10
70x8x3

Latsdrag
80x10
95x10
105x7x3

Snedbänk i smith
5 set

Biceps
5 set

Triceps
5 set

Måndag 3/6 Friskis Åby Har haft go progression i baddibildingen nästan en månad nu. Kör nog 2-3 veckor till innan skivstången kommer in i bilden igen. Benpress 125x12 133x10x2 141x10x2 Vadpress 141x12x4 Rumpmaskin +80 kg x15 +110 kg x12x5 Benspark 50x12x2 60x10x2 Bencurls 30x12x2 35x12x2 Mage (plan...

Lördag 1/6

Friskis Kortedala

Bröstpress
5 set

Chins
6, 6, 6, 6

Snedbänk i smith
4 set

Tbar-rodd
5 set

Mage
4 set

Hypers
3 set

Stångcurls
35x8x3

French press
35x6x2