GKK forum

Bänkpress med stopp: 5x60 5x60 5x60 3x80 3x80 3x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x145 Dödbänk, brösthöjd: 4x70 3x100 2x120 2x120 2x120 Sned hantelpress: 10x20 5x30 5x40 4x50 Knäböj: 10x20 10x20 5x60 3x80 2x100 1x120 1x130 1x150 (bälte) Benspark / Lårcurl: 4 set / 4 set Pushdown: 20x20 15x30 10x40 Enarms...

Jag har gjort en liknande bantning (c:a 8kg på 2 månader) och lyckades mer eller mindre bibehålla styrkan, kanske t.o.m. öka lite. MEN, detta var ganska tidigt i SL-karriären och nybörjarökningarna (som jag antar att du också gör nu) hade med all säkerhet varit större om jag inte bantat. Jag tycker ...

Orka bli ägd av nån som har haft kotglidningar och inte kört mark på år

Äh, du piskar mig fortfarande!

Mmm. Får se om det blir 200+ innan bänk-DM.

Lördag

FU-bänk:
20x20
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
3x100

Marklyft:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x110
1x130
1x150 (bälte, sumo)
1x175 (bälte, sumo)
1x190 (bälte, sumo)
3x110
3x110
3x110

Övrigt:
Sälrodd
T-bar
Latsdrag
Gummibandsrodd
Biceps
Axelprehab

såg bra ut idag, kul att se att du tar i på riktigt. Men det är en bit ifrån 140x4 i 6 set tror jag. Nej, det är nog snarare bättre i mitt fall. Jag flytbänkar sjukt mycket mer än med såna här stopp. Jag tog knappt 150 med stopp när jag gjorde 140x4x6. Setmängden har väldigt liten inverkan på mig o...

Torsdagspass Bänkpress med stopp: 20x20 5x60 5x60 5x60 3x80 3x80 3x100 3x110 2x120 2x130 2x142,5 2x145 (lätt styrning och lite rövlyft på andra) 2x150 (8,5cm kloss) 2x160 (8,5cm kloss) 2x170 (8,5cm kloss) Dips: 5xKV 5xKV+25 5xKV+50 Pushdown: 12x25 10x35 10x45 Enarmspushdown: 4 set/arm +axelprehab oc...

Ja, smalbänk är en av baskomplementen. Men du behöver inte nödvändigtvis hålla "väldigt smalt", som jag sa på träningen så räcker det med en hand in på stången för att ändra på muskelaktiveringen. Klarar dina armbågar och axlar av dips med vikt så kan jag personligen rekommendera det.

Lägg ner lite mer energi på basövningarna ist. för exempelvis dödbänk. Det finns en hel del grundmuskulatur att prioritera först!

Var på friluftsdag i Skatås idag och passade på att lägga ett snabbpass där. Sprang in i Kenneth i gymmet där, han satt och lagade en motionscykel. Knäböj: 5x60 5x70 5x80 5x90 Benpressmaskin: 10x80 10x100 10x120 10x140 Latsdrag: 12x50 10x70 8x90 6x110 Benspark SS Lårcurl: 5 set / 5 set Facepulls, re...