GKK forum

V2D1 Blev ett pass på jobbet idag med anledning av barnhämtning. Var inte jätteupphetsad över det då bänkarna och stängerna är något undermåliga och dagens pass såg ganska tungt ut. Bänkpress med stopp: 8x60 8x60 5x80 5x80 5x102,5 8x120 5x127,5 3x132,5 3x152,5 negativa 10x112,5 Sned hantelpress, hög...

Här hämtar man kunskaperna från inavlade trakter, lycka till med upplägget.

Dom är starka de där inavlade vettu..

Bänkpress med stopp: 5x60 5x60 5x80 5x80 5x102,5 5x112,5 5x112,5 5x112,5 5x112,5 Smalbänk med stopp: 5x97,5 5x112,5 5x112,5 5x112,5 Dips: 15 15 15 15 15 Enarmspushdown: 10x10 10x10 10x10 Drag till hakan SS Stångcurl: 4x10 40kg / 4x10 40kg Hantelcurl: 3x10 17,5kg Sittande rodd, smalt grepp: 12x50 12x...

Började med nytt upplägg idag som jag snackat till mig i samråd med herr Pahkamaa som jag hade skoj med på SM/RM i Lund. Det är ett 8-veckorsprogram med målvikt. Fick även med mig Lejon som ska köra samma upplägg, tror det kan vara riktigt nyttigt att skugga varandra och utvärdera tillsammans. Bänkp...

Men också ett "orak"el. Orakad man som hävdar skäggstubbens överlägsenhet.

Det borde det vara...med dom lundaklubborna:-)

Jag gör som Adam nu, låter dom växa vilt.

Lunchpass idag

Baksida axlar, maskin: 15 12 10 8 15 (reps, okänd vikt)

Latsdrag, smalt grepp: 8/60 8/80 8/100

Facepulls, rep: 12/40 12/50 12/60 12/70 12/60

Sidolyft: 10/8 10/8 10/8

Sittande hantelpress: 10/15 10/15 10/15

Vikt innan träning: 85,4kg (senaste veckans svull verkar ha satt sig lite)

Brukar du ha diskbråckssmärtor eller tror du att det har kommit från mark/böj?

Inte haft ont på väldigt länge. Det dök upp efter en sängflytt i lördags. Många sneda och icke ergonomiskt korrekta lyftvinklar.

Har du ätit något mer sedan den 8:e oktober? OM jag har... Frossat på från undergroundnivå! Körde idag trots hemska diskbråckssmärtor sen i lördags. Bestämde mig för FU-bänk för att avlasta underkroppen. FU-bänk, semismal: 8/60 8/60 5/80 5/80 3/100 3/100 2/110 2/120 2/130 1/140 2/130 2/130 3/130 In...

Idag var du stark!