GKK forum

Marklyft! Marklyft: 2x12x70kg 2x5x120kg 1x170kg 1x200kg 1x220kg 1x250kg 1x270kg 1x280kg PB! 1x285kg (bommade) Fick en liten checklista av maskot för marklyftstekniken. 3x5x170kg med ny teknik Benspark: 5 set, upp till 50kg/ben, 20reps varje set Rumänska marklyft: 12x70kg 12x100kg 2x12x120kg Hip-thru...

Bänkpress! Bänkpress: 25xtom stång 12x60kg 10x80kg 5x100kg 3x120kg 1x140kg 1x160kg (här kände jag lite i axeln, så jag ökade inte mer) 3x150kg (maskot styrde min teknik lite) 3x1x140kg (teknikträning) Stångrodd: 20x45kg 20x60kg 12x90kg 10x110kg Pullups: 2x15xkv Notering: De vridna handtagen i knäböj...

Vilovecka pass 4/4:

Knäböj:
Upp till 130kg, 5 strikta reps. Stannade i botten i 10-15sekunder första rep varje set för att sträcka ut.

Benspark:
5x20xlätt

Rygglyft:
2x12xkv

Hipthrusters:
3x12x50kg

Crunches:
5x12xkv

Imorgon är det dags att börja kriga igen. Är rejält taggat

Vilovecka pass 3/4, bänkpress igen:

Bänkpress:
Gick upp till 100kg, 12 strikta reps

Hantelpress:
20x22kg
20x22kg
10x41.5kg
10x41.5kg

Skivstångsrodd:
20x50kg
12x60kg
12x60kg

Pendlayrodd:
10x50kg
10x50kg

Pullups:
2x8xkv

Triceps pulldowns:
3x15xlätt vikt

Vilovecka pass 2/4, marklyft på fysiken gibraltargatan/mossen: Morgonvikt: 108.8kg (hjälp!) Marklyft: Gick upp till 165kg, 5 strikta långsamma reps Frontböj: 10x60kg 10x80kg Benspark: 3x20xlätt vikt Lårcurl: 5x20xlätt vikt Maghjul: 5x10xkv strikt Axel-prehab. Dag 2 av 4 avklarad. Längtar efter att l...

God jul! Bra kört.

Känns axeln fortfarande stabil?

Vilovecka pass 1/4, bänkpress med min bror: Bänkpress: Gick upp till 100kg, 5 reps med stopp Hantelpress: 3x12x41.5kg Stångrodd: 3x12x60kg Pendlay-rodd: 2x10x60kg Triceps pushdowns: 5x12xlätt vikt Sedan axel-prehab. Börjar få funderingar på att köra ett annat upplägg tiden mellan att min vilovecka ä...

Resultat på vår clash of the titans: Knäböj 190kg godkänd 210kg godkänd 220kg godkänd och PB! Bänkpress 140kg godkänd 150kg godkänd 160kg godkänd och PB(om man räknar stoppbänk/godkända) Marklyft 250kg godkänd 270kg godkänd 280kg BOM. Total: 650kg, 20kg över kvalgränsen för SM! Simon klarade också k...

Var på begravning hela dagen, så jag kom till gymmet först 50min innan stängning... Körde ett snabbt bänkpass Bänkpress: tom stångx30 50kgx12 80kgx5 100kgx5 110kgx15 120kgx8 100kgx15 Alla set var långt under min förmåga, så jag tar det som slutgiltigt bevis för att jag behöver en deloadvecka. Jag bö...

Lattjodag marklyft/underkropp Marklyft: 60kgx10 80kgx12 100kgx10 100kgx5 100kgx5 140kgx5 180kgx1 200kgx5 (med dubbelt överhandsgrepp ,tror det är ett rep-PB för greppstyrkan) 220kgx1 240kgx1 260kgx1 (tungt som satan, jag la marklyften på is här) Gjorde inga marklyft-rep med remmar. Blandat grepp kän...