GKK forum

8/4 negativa RH, totalt 9 reps under hela passet RH med gommipand, totalt 6 reps under hela passet enbensmark 10x3 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 30x6 40x4 50x4 55x3 62,5x3x6 65x3 67,5x3 Knäböj (pinböj (hög stång, utan bälte)) 40x3 50x3x3 raka marklyft 10x3 hängande benlyft 10x3 tryndrag 15x2 Bänkp...

6/4

Kondition
5 min löpning, 6.30-6-tempo
-----
2 min stakmaskin
20 svingar, 16 kg klot
x 6

Bra fart på toppsetet i knäböj, och formen på marklyften var också bättre än förra passet. Tycker rentav att det var väldigt bra fart på kronlyften, jämfört med tidigare och givet passets tidigare belastning. Bra att de nya rumpövningarna fungerar som de skall. Lagom belastning på klotutfall? Lagom...

4/4 negativa RH, totalt 4 reps under passet RH med gommipand, totalt 3 reps under passet enbensmark 7x3 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 40x6 45x4 50x2 55x2 60x2 62,5x2 65x2 67,5x2 70x2 60x2 55x2 50x5x2 Knäböj (fram (utan bälte)) 55x4x2 57,5x4x2 statiska utfall med klot (16 kgx2) 10x3 tyndrag 15x2 Bä...

3/4

Kondition
2 min stakmaskin
20 svingar, 16 kg klot
x 6

Ja. Ska se till att få minst en dag vila mellan passen framöver. Att jobba med konstant spänning under lyften - japp! Det som kändes bra i benpressen var att det kändes i borde rumpa, bakben och framben, gjorde inte ont ohvatt jag kunde koncentrera mig på att bara ta i, istället dör att fokusera så ...

2/4 RH med gommipand/neg (gummi pron, neg pron, neg sup, repetera), totalt 11 reps under hela passet enbensmark 8x3 höftlyft, i smiff 20x2 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 40x5 50x2 52,5x2 55x2 57,5x2 60x2 62,5x2x5 55x3 50x5 tryndrag 15x2 Bänkpress (pekfinger, stopp) 30x5 40x5 45x3 50x2 55x2 60x1x5 5...

1/4 negativa RH, 11 totalt under hela passet RH med gommipand, totalt 4 st under hela passet klotsving 20x10x2 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 40x5x2 50x2x2 55x2 60x2x5 55x3 50x3 (pausböj) Knäböjsnigning 80x1 90x1 100x1 120x1 130x1 150xbom tryndrag 15x2 Bänkpress (pekfinger, stopp) 30x10 45x2 50x3 5...

29/3 enbensmark 6x3 rehab Marklyft, smal stans (utan bälte) 50x5 60x5 70x5 80x3 Kronlyft (utan bälte) 80x4 90x4 100x4 110x4 120x3 ( <--- PB! ) 125x0 hängande benlyft 10x3 militärpress 19 kg 8x2 sittande rodd x20, x15, x10 klotsving 20x10, 20x20, 20x30 ass. räckhäv x2 Resten av gårdagens pass till me...

28/3 negativa RH, varannan supinerad/pronerad, 6 st totalt under hela passet assisterade RH, med gummiband, 3 st totalt under hela passet enbensmark 6x3 Knäböj (fram (utan bälte)) 30x5 40x5 50x3 55x2 60xbom 60x2 65x2 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 40x5 52,5x3x2 60x3 55x3x3 40x10 Bänkpress (pekfinge...