GKK forum

19/4 Komplement från gårdagens pass + lite annat: raka mark 10x3 sittande rodd 10x2 klotsving 20 kg 20x2 liggande benlyft 10x2 hängande rodd 8x3 Jisses, vad det inte alls fanns någon kräm i kroppen idag. Tänkte träna veckans sista pass imorgon, men kommer skjuta upp det till lördag/söndag istället.

19/4 enbensmark 10x2 Knäböj (hög stång (bälte)) 40x5 50x5 55x3x2 60x3x2 65x3x2 70x3 75x3 80x3 70x3x2 Bänkpress (pekfinger, stopp) 30x5 40x5 45x2 50x2 52,5x2 55x2x3 Bänkpress (pinpress) 55x2x2 57,5x2x2 50x3x2 omvända hantelflugor 15x3 tricepsrep 20x2 Marklyft (semisumo, utan bälte) 60x5x2 70x3x2 80x2...

16/4 negativa RH, totalt 6 st under hela passet RH med gommipand, totalt 5 st under hela passet enbensmark 10x2 Knäböj (hög stång (bälte)) 40x8x2 50x4x2 60x3x2 70x3 75x3 70x3 60x3 60x3 (bältet lägre) 70x3 (bältet lägre) statiska utfall med klot, 16 kgx2, 10x3 tryndrag 15x2 Bänkpress (pekfinger, stop...

Kul att vikten på ryggen börjar kännas lätt i knäböj. Då är du van vid att träna på tyngre vikter. Tror att 85 gjorde ett mentalt hopp för dig i hur du ser på träningsvikterna kring 60 kg, eller vad säger du? Något annat som är kul är att jämföra hur 120 såg ut för någon månad sedan med hur 130 såg...

15/4 neg. RH, totalt 4 under hela passet RH med gummipand, totalt 4 under hela passet statiska utfall med klot (12 kgx2) 10x2/ ben Knäböj (hög stång (utan bälte)) 40x5 45x2 50x2 57,5x2 60x2 62,5x2x4 Bänkpress, pekfinger (stopp) 40x8x2 45x4 50x3x4 60x3x3 52,5x3x4 omvända hantelflugor 15x3 tricepsrep ...

14/4 kabelgenomdrag 10x2 raka latsdrag 10x2 tricepsnedtryck 10x2 hängande rodd 8x3 franskpress 10x3 Marklyft (semisumo) 60x2 70x2 80x2 Marklyft (smal) 60x2 70x2 80x2 85x2x2 raka marklyft 10x3 latsdrag 10x3 Gårdagens överblivna mark. Kändes snärtiga och lätta i båda varianterna. Fick riktigt bra kont...

13/4 enbensmark 8x2 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 40x5 50x2 52,5x2 55x2x2 57,5x1 60x2x3 65x1x2 70x1 75x1 80x1 (<--- PB!) 85x1 (<--- PB!) 75x2 (<--- PB!) 70x3 (<--- PB!) 65x4 (<--- PB!) benpress, död start x20, x15, x10 tryndrag x15x2 Bänkpress (pekfinger, stopp) 30x5 40x4 45x4 50x4x2 Bänkpress (pi...

10/4 negativa RH, totalt 4 st under passet RH med gommipand, totalt 3 st under passet enbensmark 8x2 hängande benlyft 10x3 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 40x5 50x3 52,5x3 55x3 60x2x3 65x1x2 70x1 75x1 70x1 60x3 57,5x3 Knäböj (paus hög stång (utan bälte)) 30x5 40x5 45x4x5 tryndrag 15x2 Bänkpress (pek...

Om marken: att försöka starta ditt lyft snabbare, så är det viktigt att poängtera att det är rep 1, och inte mellan repetitionerna. Fram till det setet när du justerade hur du drog var alltid rep 2 och framåt lättare än rep 1. I bestämdheten kommer även styrkan, tror jag. En intressant sak med din ...

9/4 Kondition Löpning, totalt 7 min (6.30x2 min, 6.15x2 min, 5.57x2 min, 5.45x1 min) ----- 2 min stakmaskin 20 svingar, 16 kg klot x 6 Gillar stakmaskinen - samma höftfällning som i böj, kan samtidigt öva på att aktivera bål och lats. Håller högre intensitet nu än för tre veckor sen i intervallerna.