GKK forum

mån 3/4 Sheiko på Vallen. Mycket folk. Körde p2v1d1 - böj upp till 5 set 2*145, bänk upp till fem set 2*110, böj upp till 2*135, men orkade inte utan maskade till 100 och körde lite fler reps. Skippade dipsen och körde lite xr bara. Seg kropp i dag - ätit för dåligt och varit för stressigt på jobbet...

Tis 28/3 Sheiko på VAllen. Mycket sega ben. Knäböj upp till 5 set på 2*135kg, Bänk upp till 2*120kg + gummisnodd, flyes, dips Ons 29/3 Två spinningpass - Kraftkällan, Volvo på lunchen och Topfitness center på kvällen Tors 30/3 Spinning Topfitness center Fre 31/3 Sheiko på Vallen: Mark upp till knäna...

Mån 27/3 'Hade tänkt åka till Vallen men ordinarie instruktör blev hastigt sjuk så det blev spinning på Top Fitness i stället. Nästan fullsatt, så det var kul. Lite slitna ben dock..

Tis 21/3 Introduktions spinning ( väldigt lätt) Ons 22/3 Spinning på lunchen (rätt hårt) Sheiko på Vallen m Johan, Danni och Oscar. Upphöjd mark, bänk upp till 1*120, kronlyft upp till 9*165, flyes. Tors 23/3 Spinning på top Fitness (rätt hårt) Fre 24/3 Spinning på jobbet på morgonen (stenhårda 30s ...

Mån 20/3 Sheiko på Vallen - p1w3d1 - böj upp till 3*130, bänk upp till 2*110, latsdrag, dips, triceps, xr.

Tor 16/3 spinning
Fre 17/3 Sheiko på Vallen - p1w2d2 - bänk, kronlyft, latsdrag, dips, xr

Mån 13/3 Spinning
Tis 14/3 Sheiko på Vallen - p1w2d1 - Böj upp till 5 set på 2*130, bänk upp till 5 set på 2*110, Flyes, Sittande hantelpress, mage. Smultrade visst lite så det blev visst 6 reps på sista böjsetet och 7 reps på sista bänkpasset.

Lör 11/3 Sheiko på Vallen - P1W1d3 - böj upp till 4*120, bänk upp till 3*105, lite snedbänk m hantlar, xr.

Fre 10/3 - Lunchsimning i Sörred.

Torsdag 9/3 - spinning