GKK forum

Marklyft
70x5x2
120x3
160x2
180x2
190x1x3
160x3x2

Kändes bra rakt igenom fortsätter höja till nästa pass.

Latsdrag 3set
Chins 2 set
Rodd 3 set
Facepulls 2set
Mage 3set
Korsrygg 3set
Biceps 2set

Bra tempo idag.

Söndag

Fm skogspromenad 8km

Em: bänk

Bänkpress
Uppv till 100kg
120x2
127,5x2x2

Smalt fu
105x4
105x4

Militärpress
50x4
60x4x3

Snedbänk Smith fu med stopp
80x5x3 lätt

Pushdowns
3set

Sidolyft 2x12

Facepulls 1x15

Lite böj o mark

Knäböj
Uppv 20,60,100,120
140x2
160x2
130x4x2

Zombieböj
100x3x3

Marklyft
130x3
160x2x3

Mage + lite annat

Fortsatt lägga vikter ffa i marken men kommer trappa upp rätt aggressivt.

Tack Micke! Lite onsdagsträning på vallen. Bänkpress 100x3 120x3x3 Smalbänk fu med stopp 90x4x4 Maskinpress 2x10 Lagsdrag 10,6,6,4 Rodd 6,6,8 Sidolyft 1set Baksida axlar 2x10 Mage 3set Biceps 1 set Fortfarande rätt lätta vikter men mkt bättre känsla i kroppen och höll bra intensitet. Bara att börja ...

Nytt försök att väcka kroppen till liv idag med lite lättare vikter. Knäböj 60x5x2 90x3 120x2 140x2x3 Front 90x3x2 Marklyft 130x2 150x2x3 Bencurl 2x8 Benspark 3x12 Mage 3 set Ryggresningar 2x15 Inte tungt men fruktansvärt segt i kroppen fortfarande, blir trött och nästan yr för ingenting men bra att...

Fortfarande inte helt frisk men comeback på gymmet efter nästan en månads förfall. Lätt kommaigång träning. Bänkpress 60x8x2 80x5 100x3 120x1 127,5x1 130x1 100x5x2 Segt och skakigt men inte så tungt. Trodde jag skulle vara i ännu sämre skick. Ska nog gå rätt snabbt tillbaka får jag hoppas. Snedhante...

Vettefaskiner vad som hänt brukar aldrig vara kass i mer än 2-3 dagar. Verkar dessutom som min örontrumpet i högerörat har lämnat in tillfälligt, så hör knappt något heller och har konstant lock för örat......Går bra nu ......men får hoppas en helgvila kan göra gott.

Om någon skulle undra har jag inte slutat träna. Dock åkt på mitt livs värsta förskylning sedan två veckor tillbaka som i princip inte förbättrats alls....hoppas vara på banan i nästa vecka!

Ser att det bara ligger ca 200m från mitt vanliga hotell så det ska definitivt testas framöver!

Blev tyvärr inget spioneri men lyckades på nytt ta mig förbi Actiq (lagom med 100m att gå från hotellet istället för 1,5 km :) ) Lätt bänkpass, totalt usel bänkutrustning så vågade mig inte på några tyngre lyft. Bänkpress: 100x3 120x3 130x1 120x3 120x3 Smalt FU 100x3 110x3 Snedhantelpress 40kg (max ...