GKK forum

Måndag:
Bänk 90kg x5, 110kg 3x2, 130kg 2x5

Pinnböj 140kg x3, 150kg x3, 160kg x3, 170kg x3

Bänk 90kg x5, 110kg x3, 125kg 2x5

Flyes/triceps 10x6

Böj 180kg x2, 200kg x2, 210kg x2, 200kg x2 Binchcopalypse 90kg x5, 110kg 3x2, 125kg 3x5, 100kg 6x4, 95kg 6x2 Flyes triceps superset 10x6 Marklyft 180kg x2, 210kg 2x2, 230kg 3x3 bra pass, alla lyft rörde sig bra med ok teknik. Flyes superset med en arm overhead triceps gjordes i en veva dvs 10 reps f...

benkens press
90kg x5
110kg 3x2
125kg x3 (skulle varit 2, men var väl lite äventyrlig i min trötthet)
125kg 2x2
115kg 3x2
110kg x4
100kg x5
95kg x6
85kg x7
80kg x8

frontens böj
140kg 2x4

flyes
8x4

pinnböj 140kg x2, 180kg x1, 200kg x1, 140kg 5x2
snedbänk 60kg x4, 80kg 4x4, 85kg x4, 90kg x4
press 60kg 5x5
sittande rodd 10x5

Varit förkyld och har fått för många vilodagar. Måhända att jag blir utvilad men mina knäböj och bänkpressfärdigheterna försvinner iväg. Överlag ok pass, hade problem med högra skinkan i böjen som gjorde att allt kändes väldigt funky och jag missgroovade alla reps i alla 5 set. Bänk var mest bara ko...

Långt pass med tuggmotstånd. Lagom al dente.

Knäböj
170kg 3x2, 200kg 3x2, 210kg x3

Bänkpress
90kg x5, 110kg 3x2, 125kg 3x5, 110kg 5x3, 130kg x5

Flyes 10x5

Marklyft
180kg x2, 210kg 2x2, 220kg 2x4, 230kg x2

Långmark
180kg 3x4, 180kg x5

Bra grejer idag. Fortsatt bra kvalité på energin och styrkan i de längre passen.
Böj 170kg x1, 200kg x1, 221kg x2, 231kg x2 @9, 201kg 2x4

Bänk 90kg x5, 100kg x5, 115kg 4x4

Marklyft 180kg x2, 210kg 2x2, 230kg 2x2 sista @7, 250kg x1 @8/8.5
Benpress 5x4

Bänk
110 3x2 125 3x6

Ryggkomplement några set HB-pausböj

Böj
170kg x3
200kg x3
212kg x3 @8.5
222kg 2x2 båda @8.5

Bänk
90kg x5
110kg 3x2
125kg 3x2
130kg 2x3 @7 typ alla
140kg x2 @8
Flyes 10x5

Mark från knä
140kg x2
180kg x2
220kg x2
240kg x2
260kg x2 @9
270kg x1 @9 pb

Snatchgrip SLDL
100kg 5x3

"träning" knäböj 160kg x2 180kg x13 bänk 100kg 5x5 big edit: har snart min årsdag här i GKK och börjar känna mig hemma på riktigt. När jag kom till GKK var jag inte direkt på min högsta punkt. Börjar iaf känna mig mer och mer hemma med människor som är mer lika mig. Har ofta, framförallt p...