GKK forum

Fredag 26/7

Skulle tränat på gymmet idag men fiske kom emellan. Blev lite vift i trädgården på kvällen. Skulle vara kul att maxa i stöt någon gång.

Stöt
43x6x2
53x6x2
53x8

Onsdag 24/7 - V4D4

Ok tryck i böj och mark, lite seg i bänken.

Knäböj
60x8, 60x6
80x4
95x3
112,5x3
130x2x4

Bänkpress
50x8
62,5x6x2
75x4
87,5x4
95x3
100x3x3

Marklyft, sumo
70x8, 70x8
90x3x2
110x3
130x3
140x3
150x2x4

Rodd, 4 set
Hypers, 4 set

Måndag 22/7 - V4D3

Friskis Hovås. Bra böjtryck!

Knäböj
50x8
60x5
75x4
90x3
100x3
112,5x3
130x3x3

Bänkpress
50x10
62,5x5
75x4
90x3
100x2
107,5x2x4

Hantelflyes, lutande
10x12x4

Omvända hantelflyes
6x15x4

Pushdowns, 4 set

Fredag 19/7 - V4D2 City Gym (Friskis Valhalla) Bra tryck idag, första tvåan på 160 var riktigt lätt. Marklyft, sumo 60x8, 60x6 80x4x2 100x3 120x3 140x3 160x2x4 Smalbänk 50x8 62,5x5 70x4 82,5x4 87,5x3 100x2x4 Marklyft, konventionella 70x4x2 90x4 110x3 130x2x4 Chins 8, 8, 8, 8 Stångcurls 40x8 50x5 (P...

Onsdag 17/7 - V4D1

Corpus i Kinna

Knäböj
60x8
65x4
80x4
95x3
112,5x3
127,5x2x5

Bänkpress
50x8
62,5x6x2
75x5
87,5x4
100x3
107,5x2x4

Highbar pausböj
72,5x4
80x3
87,5x3
95x3
105x2x4

Hantellyft åt sidan
12,5x7x4

Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set

Måndag 15/7 - V3D4

Corpus i Kinna

Knäböj
60x8
72,5x6x2
90x4
105x4
112,5x3
120x3x4

Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
95x4
100x3x4

Marklyft, sumo
60x8
80x6x2
100x3
110x4
130x3
140x3x4

Ryggmaskin, 4 set
Plankan, 4 set
Bicepsmaskin, 4 set
Facepulls, 4 set

Lördag 13/7 - V3D3

Corpus i Kinna

Knäböj
60x8
72,5x6x2
87,5x4
105x4
112,5x3
120x3x4

Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x3
100x3x6

Hantelflyes
10x12x4

Omvända hantelflyes
7,5x10x4

Pushdowns, 4 set
Bicepsmaskin, 4 set

Onsdag 10/7 - V3D2 Hade bara 2h på mig så det blev högt tempo. Kändes ändå rätt hyfsat, trots att kroppen är sleten. Marklyft, sumo 60x8 80x6x2 100x4 110x4 130x3 150x3x6 Smalbänk 50x8 57,5x6 70x5 82,5x4 87,5x3 95x3x4 Marklyft, konventionella 80x4x2 100x3 120x3x6 Latsdrag 105x8x4 Hypers +20 kg x10x3

Måndag 8/7 - V3D1 Så sliten alltså. Bänken ok, böjen tung. Lättar på volymen nu. Mätte överarmen, 43 cm. Knäböj 60x8 72,5x6x2 87,5x4 105x4 112,5x3 120x3x6 Bänkpress 50x8 60x6x2 70x5 82,5x4 95x4 100x3x4 Highbar pausböj 65x6 72,5x4 80x4 87,5x3 95x3x4 Hantellyft åt sidan 9x10x4 Facepulls, 4 set Pushdo...

Söndag 7/7 - V2D4 Fy fan vad trasig jag kände mig idag. Böjen gjorde ont i knäna och var blytung. Bänken var ok. Marken var gräslig. Dåligt grepp och kändes oskönt i ljumskar och knä. Fick dra smalt de sista två seten på 130. Knäböj 60x8 72,5x6x2 80x4 95x4 105x4 112,5x4x4 Bänkpress 50x8 60x6x2 70x5...