GKK forum

Fredag 27/5

Gjorde så sjuk grej.....joggade tio minuter. Gör jag ej om.

Nordic wellness 28/5

Böj
10x40
8x80
3x100
3x3x135

Smalbänk
10x60
10x80
10x80
10x80

Kronlyft
10x70
5x110
5x150
5x170

S/S flies/latsdrag
3x12

Nordic wellness 25/5

Marklyft
7x70
5x100
2x130
1x150
1x170
1x190

Dips
6,6,6,6

Skulle vilat idag men när jag var ute och gick med Frank blev jag lite sugen på att dra mark lite snabbt.

Vallen 23/5

Böj
3x100
3x3x125

Bänk
8x60
4x80
3x3x100

Superset lats/axelpress
3x8/3x10

Snabbt pass idag. Så jäkla kul att böja igen och det kändes bra! Tror 3x3x100 i bänk är någon form av PB.

Nordic wellness 21/5 Mark 10x70 5x100 3x120 2x140 1x160 1x180 1x180 Frontböj 8x40 4x70 1x100 4x60 5x50 10x40 Militärpress 3x10x40 Smalbänk 10x40 2x5x60 Magmaskin 3x10 Rätt gött pass. Marken funkar utan smärta. Frontböj känns bra och i veckan kan jag sakta börja köra vanlig böj igen. Måste försöka få...

19/5 Böj 10x60 10x60 5x100 Bänk 8x50 8x70 4x85 3x3x95 Frontböj 3x8x50 Mark 10x60 5x100 1x130 1x160 1x180 1x200 fail Benet har känts bra ett par dagar så testade böja lite. Gick fint, det enda jobbiga var att det var tungt på 100kg. Rätt knäckande, men det kommer tillbaka. Körde även frontböj, aldrig...

Haha! Ska nog sluta säga att jag gymmar, utan att jag håller på med gymnastik. Bra!

Vallen 16/5 Bänk 7x50 1x80 1x90 1x105 1x112,5 med styrning 3x3x90 Lutande hantelpress 3x8x25 Sittande rodd 3x10 Chins 5,3,3 Dips 8,6,8 Biceps 27,5kg 12,8,10 Armhävning med klapp 18 Triceps 8,8,8 Märktes att jag tappat tre kilo kroppsvikt samt inte bänkat ordentligt på en månad typ. Inget tyck alls. ...

Nordic wellness Frölunda torg 12/5 Militärpress 5x40 3x50 5x60 5x60 5x60 (PB) Tutt-press-maskin 8x90 8x90 8x90 Mage 12,12,12 Biceps hantecurl 20,20,20 Som vanligt bra tryck dagen efter några öl. Skulle åkt till vallen med Mackan idag men vi kom iväg så sent så hann inte. Drar med honom nästa vecka i...

Nordic wellness Frölunda torg 10/5 Militärpress (med vändning) 8x40 8x50 8x50 8x50 (PB) Chins 3,3,3 Armhävningar upphöjda (3s stopp på rep 8,9,10) 10,10,10,10 Baksida axlar med hantlar 8,8,8 Bicepscurl 30kg 10,10,10 Mage Blev ett snabbpass med Frank på NW idag. Gött! Men Fy fan vad det är jobbigt me...

Vallen 9/5

Böj Rehab
5x5x100

Bänk
10x50
7x70
3x80
2x90
1x100
5x80
5x85

Kronlyft
7x70
5x120
3x140
2x160
1x180
1x180
1x180

Dips
6,6,6,6

Skulle göra sex set i böjen men fick så jävla ont så jag avbröt.
Kul att vara tillbaka på vallen igen! Lite mer pepp på träning nu!