GKK forum

3/3 rehab tryndrag x20 x15x2 Tricepsrep 15x2 Bänk, FU, lillfinger. stopp 30x10 35x10 40x8x3 enbens rakmark, med hantel, 10x10x2 Knäböj, fokus rätt teknik 25x5x5 Raka latsdrag x15, x10 Negativa räckhäv 1 reps varje minut x10 minuter Semisumo/smalmark 40x5/5 50x5/5 60x5/5x3 bicepscurl, fixerade armbåg...

2/3 Löpning , på band 30 min, snittpuls 74% av max, tempo nånstans mellan 6.27-5.46/km Har inte sprungit på ett par veckor pga. försiktig med höft och lite opepp på just springeri. Idag tillbaka på hamsterbandet och det kändes ovant och trögt. Tog ca 15 min innan jag kände att jag var igång och opro...

1/3 Rehab Höftlyft, axlar på bänk 20x3 Tryndrag 20x2 Raka latsdrag 15x2 Bänk, tävlingsstil: 40x5 45x5 50x5 55x4x2 57,5x4x2 55x4x2 Knäböj 22,5x5x5 Benspark 20x2, x15 Negativa räckhäv, 2 varje minut x10 Hängande rodd 9, 8, 8 Sumomark/smalmark (varannat set) 50x5x6 Pinbänk, död start 40x5 50x5x3 Kronly...

27/2 Rodd Uppvärmning 3 min 2.30/500 m 1 min ca 2.05/500 m 1 min ca 2.20/500 m x10 Nedvarvning 3 min 2.30/500 m Muskeltrött i rygg och armar efter gårdagen. Tränade på roddteknik som Micke visade i helgen, lite mer lutad bakåt och dra med armarna först när benen är uträtade. Fick riktigt bra schwung...

26/2 rehab höftlyft, med axlar på bänk i Smith x30, x20, x10 Knäböj 20x5x5 tryndrag 20x3 raka latsdrag x20, x15, x10 Bänkpress, tävlingsstil 40x5 45x5 50x5 55x3 60x3x5 55x5 50x8 negativa RH, ett set varje minut 2x10 Sumomark 40x5 50x5x2 Smalmark 50x5x2 hängande rodd 8x4 Kronlyft 60x5 70x5 80x5 90x8x...

Lördag 24/2 - Serieomgång 1 För första gången tävling i enbart bänkpress. Detta pga av en ryggskada jag drog på mig i mitten av december. Har kört Josef Erikssons 10x10-program de senaste 40 dagarna. Det har varit roligt och jag kände också rejält toppad, trots att det skillde sig väsentligt från t...

Ett rent nöje att ges möjlighet att kamma till dig! Mycket fin tävling, speciellt med tanke på förutsättningarna gällande träning och nattens dåliga sömn. Tror på rejält uppsving i styrka till serietvåan med lite mer regelbunden träningsfrekvens!

24/2 Serietävling 1 Vikt: 85,4 kg 1. 60 kg, 3-0 2. 65 kg, 3-0 3. 70 kg, 0-3 (bom) Hade en riktigt bra och stark känsla i kroppen under uppvärmningen och första och andra lyftet kändes fina. Nöjd med att 70-lyftet lyfte från bröstet, men inte nöjd med att den inte kom längre än så. Jag trodde verklig...

Bra studs i knäböjen, tillåme!

22/2 Tryndrag 20x2 Latsdrag 20x2 Bänkpress, längre stopp: 40x5x2 50x2x2 55x1 57,5x1 Hantelflugor, lätt 10x2 Rygglyft KVx10, +5x10, +10x10x3 Benspark 20x3 ss, fokus pymp Lårcurl 15x3 Lätt och okomplicerat! Kände mig stark och spänstig. :) Kom ihåg till uppvärmningen på lördag: många lätta ettor för a...