GKK forum

15/3 klotsving: 16x20, 20x15, 24x10 neg. räckhäv: 1 rep var 5-10 min under passet (tappade räkningen, totalt ca... 15-20 st) enbensmark 10x3 Knäböj, hög stång (utan bälte): 20x10 30x10 40x5 45x5 50x5 Pinböj, hög stång (utan bälte): 30x4 35x4 40x4 45x4 raka latsdrag 15x2 Bänk, FU lillfinger, stopp: 3...

12/3

Löpning på band, 30 min
Puls nånstans runt 75%, hastighet ca 6:20-tempo.

Det var länge sen jag bara sprang på i ungefär samma tempo hela tiden. Det var rätt gött.

Mmmm, den ljuva smaken av att kunna träna på hyfsat obehindrat. Kul att kroppen känns bättre!

10/3 rehab tryndrag x20, 15x2 raka latsdrag x15x3 sittande rodd x15x3 Negativa RH 1 reps varje minut x10 ( <--- utan att behöva sätta i tårna alls! :) ) enbens rakmark med hantel x10x4 Knäböj (fram (utan bälte)) 30x5 35x5 40x5 45x5 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 40x5 40x10 45x10 Marklyft (semisumo)...

9/3 Rodd , 30 min Ingen struktur alls på passet. Snittet låg nånstans runt 2.20/500 m, pulsen höll sig mellan 130-160-ish. Otroligt tråkigt pass. Oftast brukar jag komma igång efter 5-10 min och tycka att det är åtminstone lite gött att ta i och bli lite flåsigt, men idag var det de 30 mest långtråk...

Du radar upp pass efter pass! Hur många kanelbullar var de två toppseten bänkpress? Finns det något som skulle hjälpa dig att vara stabilare i bänken? Hmm.. runt 9 kanelbullar, tror jag. De var ganska tunga. Minska på hastigheten en aning, som du sa, tror jag är en bra grej. Ska testa nästa pass!

7/3 tryndrag x20, 15x2 sittande rodd 15x3 Bänkpress (pekfinger, stopp) 40x5 45x5 50x5 55x5 ( <--- räknade fel, skulle varit 4 ) 60x2 62,5x2x2 raka latsdrag x10, x15 enbensmark x10x4 Marklyft (semisumo) 60x5 70x5 80x5 70x5x2 negativa RH 1 repetion varje minut x10 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 30x5x...

7/3 lunchträning på jobbet Blandad kondition: rodd, stakmaskin/svingar Roddmaskin, ca 2:10-2.15/500 m, 10 min Svingar, 12 kg x15x2 (30-45 sek vila) - 2 min stakmaskin, ca 20 min Min plan för veckan var att springa, sen tappade jag en 5kgs-vikt på foten när jag skulle klova av min bänk i måndags och ...

5/3 rehab enbensmark 10x3 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 25x5x4 tryndrag x20, x15x2 raka latsdrag x15x3 Bänkpress (maxbrett ) 40x8x2 45x4x2 50x2x2 60x1x2 Marklyft (sumo) 40x5 50x5 60x5x2 70x5 60x5 Negativa RH 1 reps varje min x10 Knäböj (hög stång (utan bälte)) 25x5x2 Militärpress 20x8x3 latsdrag x...

4/3 Rehab Tryndrag x20, x15x2 Catapult-bänk, långt stopp 50x4 60x4 70x4 80x2x5 Sittande rodd, tungt x20, x15x2 Kronlyft 70x5 80x5 90x5 100x4x5 Hängande rodd x10, 6, 6 Resten av gårdagens pass gjordes idag, blev helt urkrämad av de negativa räckhäven då. Arbetssamt med Catapultbänken pga. trött i ryg...