GKK forum

BP 120x3 140x2@8 Tröja katana as 46 180x3 11cm 190x1 5cm 200x1@9 2cm 210x1@11 liite för tungt, med vänstern 200x1@9,5 bra, stabilt, godkänt 195x2@10 195x2@10 Bra viktval på sista 2 seten, precis att jag klarade sista tvåan. Just nu är det främst triceps som begränsar, framför allt vänster. Kanske kl...

Yeah!!!

BP
120x2@7
130x2@7,5
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
147,5x2@8,5

Böj
60x10
100x8
140x5
180x3@7
210x2@8

Ryckböj utan bälte
40x8
40x10
50x9
60x0
60x4
_______

Adidas Stan Smith

Bp strikt
120x5@7
130x3@8
132,5x3@8
135x3@8
137,5x3@8,5
140x3@8,5

Sittande rodd breda 2 set

Sittande hantelpress 2 set

Biceps 30 kg 15 reps

Hängande benlyft 15 reps

Må 19 mars
BP strikt
120x3@7
130x1@7
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
130x5@8

Latsdrag 3 set

Bröstrygg 3 set

Knäböj
100x5
140x5
162,5x3

Fick kramp i ljumsken på sista böjen och fick avbryta. Får vila ett par dagar från böjen.

Lördag 16 mars BP med stopp 2x100x4 130x1 150x1 Tröja Katana 46 180x3 7 cm kloss 190x1 svårt att komma ner 200x1@9 200x1@11 200x1@10 200x1@10 200x1@10 200x1@11 Tyvärr var inget av lyften på 200 helt godkända, pga rörlig röv. Det var inte jättetungt med 200 men jag kände av att jag var sliten i trice...

Fördelen av att föra träningsdagbok Jag har under flera års tid kört c:a 2 bänkpass per vecka. Under den senaste tiden har jag haft möjlighet att träna oftare. Tittade precis igenom min journal för 2013 och gjorde följande observationer. Antal bänkpass: 23 st januari 9 februari 7 mars (halva) 7 Ant...

Grattis till perset!

Bp strikt
120x3@7
130x1@8
140x1@8,5
150x1@9
160x1@11

Cable pushdown
Halvmag x 10
3/4 mag x 10
Fullmag x 10

Axelpress maskin
40x10
50x10
60x6

Sittande hantelpress massa set

Latsdrag smalt grepp
Halvmag x 8
3/4 mag x 8
Fullmag x 6

Bicepscurl
20x10
25x10
30x10