GKK forum

misslyckat skilltest för typ 10 dagar sen, efter det tränade jag inte på 5 dagar tror jag. Har iaf kommit igång igen vilket är positivt och lärt mig att en mindre aggressiv toppning är katastrofalt för mig. Senaste träningsperioden som kändes bra var project momentum, så ska använda det som utgångsp...

Träning i stan på 45 minuter sista passet innan skilltest och revidering av dessa 10veckor.

Böj
130kg x2, 160kg 2x2, 180kg x1

Bänk
90kg x2, 110kg 2x2, 120kg x1

kändes bra trots att jag var hungrig och hade OL-stång.

knäböj
130kg x2, 160kg x2, 190kg x1

bänkpress
90kg x3, 110kg 2x2, 120kg x2

marklyft
150kg x2, 185kg 2x2, 205kg x1

Knäböj
170kg 2x3 kändes bra

Bänkpress
90kg x5, 110kg 2x2, 115kg x1, 120kg x1

Flyes 10x3, några set armar för jag kände för att träna lite mer

idag:

tenta ~50g x1

knäböj 170kg x3, 195kg x3, 210kg x1 lätt och väldigt snärtigt

bänkens press 90kg x5, 110kg x3, 125kg 2x5 dålig ställning gjorde att det kändes väldigt konstigt

hantelpress 6x4

tisdag:

marklyft 190kg x2, 210kg 2x2, 225kg 1x2

sittande dragövning 10x4

ska försöka göra ett pass imorgon efter morgondagens tenta.

Lite bakis men träningen och framförallt böjen kändes bra!!! Ingen filmning dessvärre men kändes som jag fick en naturlig väg ner i hålet och upp. Sedan så kändes böjarna inte som jag höll på att explodera utan var bekväma! Någon typ av form kommer förhoppningsvis smyga fram till slutet av denna 10v...

benk
125kg 3x2, 140kg 1x3

mark
200kg 1x3

baksida axlar, flyes, stretch

Trött som fan idag och noll fokus. Har läst för mycket oklara böcker som verkar göra att pannbenet är borta. 2,5 veckor kvar till mitt inplanerade skilltest så har dock gott om tid att göra mig av med das fatigue. Böj 180kg x1, 200kg 1x3 all set @<6/6 men kändes tyngre Edit: köpte och byggde ny säng...

Knäböj 160kg x2, 190kg x2, 210kg 2x2, 190kg x2
Bänk 90kg x5, 110kg 3x2, 125kg 3x5
Böj, runda två 150kg x3, 170kg 3x4
Mark från under knä 170kg 2x2 210kg 2x3