GKK forum

Bra jobbat med vikten, ambitiöst!

Torsdagsträning v. 13
rep x set

Uppvärmning Cykling 10 min

Bänkpress:
40kg - 4x2, 50kg - 1x1, 55kg - 1x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x2, 67,5kg - 1x1(fail)

Knäböj:
50kg - 3x1, 65kg - 1x1, 80kg - 1x1, 85 - 1x1, 90kg - 1x1

Marklyft:
80kg - 3x3

Cykling 30 min

Stretching

Onsdagsträning v.13 rep x set Idag blev det lätt träning, skulle egentligen inte varit på gymmet men det visste jag inget om... Uppvärmning Cykel 10 min Knäböj: 50 kg - 4x3 Bänkpress: (Variering Smalbänk/Vanlig bänk 40kg - 4x2, 50kg - 3x5, 40kg - 5x4 Komplement: Lateral Raise 25x4 - 5kg Adductor 6x...

Tisdagsträning v. 13 rep x set Uppvärmning Cykel 10 min Marklyft: 50kg - 4x2, (resterande 1x1) 80kg, 100kg, 115kg, 122,5kg (PB!) :D 100kg - 3x3 Komplement: Pulldown 25x4 - 30kg Pulldown Stick 10x3 - 20kg Row 12x3 - 20kg Sittande Rodd (6x3)x3 - 35kg Bänkpress: 40kg - 4x2, (resterande 1x1) 50kg, 55kg...

Måndagsträning v. 13 Note: Jag skriver rep x set för jag gillar att rebellera mot mascot. Uppvärmning Cykling 10 min Knäböj: 50kg - 4x2, 70kg - 1x2 (första fail), 70kg - 5x1 (styrning), 75kg - 5x1 (styrning) Bänkpress: 40kg - 4x2, (Resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, (Resterande med styrning) 6...

Hade ett sketbra pass i lördags med Mascot och tjejerna! Blev nytt pb i alla lyft, ser ut ungefär 65-95-120 nu :D Blev en glad människa efter det. Marken var förvånansvärt lätt, Mascot fick stoppa mig efter 120, sprudlade i hela kroppen av laddning. Hoppas på ett lika bra pass nästa vecka med 130 i ...

Jamen då var det dags att bli styrkelyftare på riktigt då!
Skall försöka hålla journalen uppdaterad men man hamnar lätt i matkoma efter ett tungt pass