GKK forum

Bänkpress
3x5x100
1x120
1x130
1x140
1x145
2x3x125


Declinebänk,smith, maxfattning
10x50
10x80
1x100
1x120
1x130
1x140



Bänkpress, omvänt grepp
5x60
5x80
2x100
5x60
5x80
1x90
1x100
0x120
1x122,5
0x127,5

Knäböj
2x5x100
5x120
2x140
1x160
1x180
3x170


Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140
3x2x130



Smalbänk, smith, maxfattning, 1steg brantare
10x50
8x80
1x100
1x120
0x125



Marklyft
6x70
2x120
2x150
1x170
2x3x190



Baksida axlar, maskin
5set


Latsdrag
5set

Knäböj med utrustning
1x140
1x170
1x200
2x1x230 (grunda)
1x240
1x255
2x220



Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140

Knäböj
2x5x100
5x120
2x140
2x1x160
1x180
3x170



Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140
3x2x130



Sidolyft axar,maskin
5set


in/ut-rotationer axlar
5set vardera


baksida axlar, maskin
5set


bicepscurl
5set


latsdrag
3set

Bra bänkat idag din gamle stekare

Knäböj
2x5x100
5x120
2x140
2x1x160
1x180
1x170
3x3x170


Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x135

Hoppas du lyckas ta en medalj nu på sm!

Imponerande hur lätt och fint du tog 160 med signaler idag

Får kolla med Matte när jag ser honom

Helt omöjligt för mig att veta vad som är bäst att pröva, jag har noll koll på tröjbänkande...
Men det löser sig oavsett så.