GKK forum

Tack själv Marcus! Alltid lika gött å träna med dig . Och sorry för att ja inte svarat på förra inlägget (var ett tag sen ja va inne på forumet).

Ett program med linjär progression. Det började jag också med. Nu för tiden är det modernt med undulerande volym och intensitet. De olika mängdprogrammen (Norge, Sheiko, även Kalles KB) är sådana. Provat något sådant för att jämföra med? Ja, jag har testat några. Problemet för mig är att jag inte a...

Mängd var ordet. Hur ser programmet ut i sin helhet? Snickrat ihop det själv eller inspirerats av någon? Har knopat ihop ett testprogram med lite olika influenser. Jag utgår från 5*5 i basövningarna. Per vecka: 3 pass böj (2 tunga 1 lätt) 3 pass bänk (1 5*5, 1 pausbänk, 1 klossbänk) 2 pass mark (5*...

V. 8 Jag vill ha D-vitamin!!! Måndag BP 5*5 à 70 KB 5 à 100, 4*5 à 102.5 ML 5*5 à 112 Kompl. 1. Situps boll 4*25 à 12 2. Rygglyft 3*20 Onsdag (jobbet, glömde alla träningsprylar så blev bara komplement) Kompl. 1. Sälrodd 4*10 à 40 2. Latsdrag 4*10 à ? 3. Raka mark 4*10 à 60 4. Baksida axel stång 3*...

V.7 1:a av 9 veckor med mängdträning Måndag KB 5*5 à 100 BP 5*5 à 65 ML 5*5 à 110 Kompl. 1. Kabelcrunch 3*12 à ? 2. Planka hand till höft 5/5 *2 3. Rygglyft 3*12 Tisdag Morgonpromenad 80 min Onsdag (jobbet) KB 5*5 à 100 Kompl. 1. Utfall 10/10*2 à 20 kg 2. Legcurl 3*10 à 35 3. Benspark 3*10 à 35 4. ...

Göt jobb på tävlingen Johanna!

Tack Tobbe! :-) 7:e februari - årets första tävling! Resultat KB: 110 - 120 - 125 (trippel tävlingspers) BP: 75 - 80 - (82 = bom) ML: 130 - 140 - 145 (tävlingspers) Total: 350 kg. 317,45 poäng (tävlingspers) Jag har mer vikt i mig i böjen men vågade inte gå högre. Siktade på tre godkända lyft (har t...

V.6 Tävling på lördag :D Måndag BP 1 à 75, 1 à 80 Signaler. Känns lätt och stabilt . 3 * 2 à 75 KB 1 à 100, 1 à 110 Signaler, stabilt, lätt , bra ML 1 à 110, 1 à 120 Torsdag KB 1 à 100 BP 1 à 70, 1 à 75 Ser fram emot lördag! Böjen känns bättre än någonsin börjar hitta stabilitet och bra djup. Hoppa...

V.5 Måndag BP 1 à 77, 1 à 80, (1 à 82 = bom) 3 *2 à 77 KB 1 à 110, 1 à 110, 1 à 120 Har mer än 120 :) ML 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140 Torsdag ML 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140 2*2 à 130 BP 1 à 75, 1 à 80 (signaler, känns bra!) Klossbänk: 1 à 85, (1 à 90 = alldeles för tungt) 3*3 à 65 Fredag KB 1 à 100, 1 à...

V.4 Måndag BP Uppvärmning 2 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80 5*3 à 70 KB Uppvärmning 1 à 100, 1 à 110, 1 à 120 ML Uppvärmning 1 à 110, 1 à 120, 1 à 130 Onsdag (jobbet) KB Uppvärmning 5*2 à 110 Torsdag BP Uppvärmning 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80, (1 à 82 = bom) 2 à 77, 2*2 à 75 Fredag ML Uppvärmning 1 à 120, ...