GKK forum

Lör 13/5 Sheiko på Vallen - Knäböj, bänk, cablecross, lats, mage

Fre 12/5 Sheiko på Vallen efter 2 dagars förkylning. Körde lätt bänk med några 2'or på 105, skulle kört kronlyft men klossarna var borta så det blev vanlig mark. Skulle köra 5 stycken 2'or på 165, men sista setet blev visst 7 reps. Sedan latsdrag, korsrygg och lite triceps.

Tis 9/5 Sheiko på Vallen - Knäböj upp till 4st 2*130, bänk upp till 4 st 2*105, cablecross, hantelpress, mage. Sedan var inte Johan klar så det blev lite mer - latsdrag, benspark, bencurl, tricepspress, bicepscurl.
Ons 10/5 Förkyld - ingen träning

Sön 7/5 Lite sheiko på Vallen. Kryddat med maxreps i både böj (10*120kg) och bänk (10*105kg). Och fin underhållning av Bella som gjorde en 3:a på 205 i mark. Många andra fina prestationer (bli PB i mark av Danni tidigare på dagen och stordåd av Sofie i böj. Mån 8/5 Kraftkällan - körde lite mark efte...

Riktigt kul tävling, och alla verkade nöjda. Lät som om de kanske ville köra tävlingen på Vallen nästa år med.

Tis 2/5 - Tränade egentligen inte, men körde 1.5 timmes gymintro för 3 personer så lite blev det väl. Ons 3/5 - 45 min spinning på lunchen. Till Vallen och körde lite Sheiko efter jobbet. Markpass, så jag passade på att fuska lite. Sista set blev 170 i stället för 145 och lite fler reps (nytt reps P...

Lör 29/4 Hemma - testade lite hörgre reps i knäböj och mark (upp till 8*150 och 3*170.) Behöver köra mer sånt här. Har lagt upp en lista med reps-PB i mobilen som jag ska försöka slå efter hand. Sön 30/4 Vallen m Danni och Oscar - Körde bänk, rygg, axlar. Mån 1/5 Sheiko på Vallen - fuskade en aning ...

Ons 26/4 VSM i Örebro. Riktigt trött och ofokuserad efter att ha kört bil upp på morgonen, så jag missade alla 3:e lyften, och fick bara med mig 155 i böj, 130 i bänk och 200 i mark - totalt 485. Näst sämste hade 515, så det känns som jag har en chans till bättre placering nästa år. Ska försöka köra...

Tis 18/4 Sheiko på Vallen - böj upp till 2*130, bänk upp till 2*115, mage Tors 20/4 Sheiko på Vallen - bänk, mark, lite xr Lör 22/4 Lätt träning hemma - situps på boll, benspark, bencurl, hyperextension, smal rodd, latsdrag, lite biceps curl Sön 23/4 Mycket lätt träning hemma - Sista passet innan Ör...

ons 5/4 Spinning på lunchen och spinning på kvällen tors 6/4 Spinning på kvällen fre 7/4 Sheiko på Vallen, långa marklyft upp till 2*170kg, bänk upp till 1*130kg, kronlyft upp till 2*180kg, pec dec, mage sön 9/4Sheiko - Knäböj upp till fyra 3:or på 130, bänk upp till fem 2'or på 110, latsdrag, xr ti...